关于健康睡眠，我们上次讲了良好睡眠的重要性、什么是良好睡眠、什么是失眠等三个方面的问题，今天我们讲第四个问题，失眠的原因。
一是环境因素，你所处的环境改变了，或者所处的环境不利于睡眠；
二是行为因素，比如经常在晚上喝烈酒、茶、咖啡等。
三是疾病因素，也会影响睡眠，比如晚上出现胃痛也睡不好；
四是精神心理因素；
五是年龄因素，随着年龄增长，50岁以上的人，相对的睡眠时间短一点，入眠难一些；
六是药物，有些药物会影响睡眠。
从疾病的角度，还有几个方面要强调一下：
饮食不节，暴饮暴食。春节之后一些人来门诊看病，舌苔厚腻的失眠就是饮食因素；情志因素，比如想的太多等；还有劳逸失调，病后体虚等，都会影响到睡眠。
第五个方面，讲讲中医治疗失眠的方法和优势。
中医对失眠是以脏腑为中心，具体来说是以心脏为中心。中医治疗失眠的优势，概括起来讲，就是根据病因病机来辨证施治。今天这我还看一个病号儿，失眠六年了，看半年看不好，到我这儿看了一段儿时间看好了，它就是个肾阳虚引起的失眠。所以辨证施治，疗效是比较稳定的。
从辨证施治的方法来说，根据临床我们大致分为以下几个类型：
一是肝火扰心，或者叫心肝火旺。这种类型比较多。
二是痰火扰心，这种类型也是比较多的，与我们现在物质生活比较丰富、吃肉比较多有关系。尤其是早上不吃，中午对付，晚上吃肉，这样肉吃的多了消化不了变成痰，痰积变成热，热扰心神就会失眠。
三是心脾两虚，或者说是气血两虚。知识分子，包括中学生，考研的学生，爱拼的这些同志，还有承担社会任务比较多这些同志，也容易失眠，原因就是劳伤心脾造成的。
四是心肾不交，多是因为熬夜比较多造成的。
五是心胆气虚，多为发育未成熟的人群，还有妇女同志比较多。
六是肝郁化火，心急气躁、做事风风火火，但是内心非常急躁，这样的人也容易睡不着觉。
七是阴虚火旺，中老年人、经常熬夜的人，患这种失眠的比较多。
第六个方面，讲讲促进良好睡眠的小妙招。
第一是心理的调节。我们刚才讲了，睡眠是以心为核心，也就是说睡眠先睡心，良好的睡眠首先要把心理调整好，睡觉前要做好准备，躺到床上，先把心静下来，心不静下来，怒气冲冲，忧伤，不可能睡好觉。如果空余时间比较多，平时就要把心理调整好，比如说听音乐、养花赏花、钓鱼，爬山、集邮、画儿，这都是调节心情的好方法。你平时心情好了，可能在睡觉的时候就不需要突击调理。
第二是饮食调理。一日三餐，民以食为天，我们的物质基础来源于吃饭，但是吃饭非常讲究，怎么吃，吃好吃不好，也关系到睡眠健康。所以早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
第三个是运动调理，尤其是一年四季要跟着自然去走。春天早睡早起，春夏养阳，把阳气养起来。
第四是推拿、按摩。
比如说你的脾胃弱，晚上吃的又多了，睡不着觉怎么办？你就把两个手交叉在腹部，围绕着肚脐慢慢的揉，顺时针30圈儿，放个屁就好了，这非常省事儿。自我按摩非常有讲究，比如说经常上火、牙疼睡不着觉，按按合谷穴，双手交叉相互按十几分钟，慢慢你可能就睡着了；你经常脾胃不好，按按足三里；你心脏不太好，按按内关穴；头经常不舒服，按按百会穴，百会穴就在头顶，这都有利睡眠，简单易学。
另外就是足疗，足疗也要辨证施治。你比如说血压高的人，去用肉桂、附子泡脚肯定是不对的，脚手冬天经常凉用这些温药足浴是比较好的。夏天时，用一盆儿冷水去泡脚，引火归下，是有助于睡眠的。
最后推荐几个有助于睡眠的茶饮方。
一个是莲子芯。药店买30克莲子芯煮水，对舌质红，舌尖红心肝火旺、心火亢盛的人，是非常好的。
二是一个小方子：百合15克，枣仁15克，远志15克。对于偏于阴虚、长期睡眠不好的，效果还是不错的，每天睡前一小时喝，坚持一段时间，有助眠的作用。
第三是薰衣草茶，用2克薰衣草，2克绿茶，3克五味子煮水，睡前一小时饮用。这对心情不太愉快，偶尔有点儿心里别别扭扭的人，薰衣草茶可以很好的助眠。
第四是合欢花茶。合欢花5克，桂圆5克煮水，睡前半小时到1小时饮用。合欢花有解郁安神的功效，桂圆养心安神，对于心气不足、有点儿抑郁的失眠者效果不错。
今天讲这些，希望对大家的睡眠有所帮助，祝大家有一个健康的睡眠、健康的身体，谢谢大家。(文/王禄 程乾)
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