新冠病毒疫情蔓延时，老人、孕妇、儿童等重点人群受到的影响最大。那么，后疫情时代如何做好孕期健康防护，提高自身免疫力，保证自身和胎儿的健康呢？给您以下几点建议。
一、减少外出，做好防护
孕妇应尽量减少外出活动以及不必要的聚餐、聚会。避免到人员密集的公共场所，如超市、餐厅等，确需外出时，尽量佩戴N95防护口罩，选择通风良好、人流较少、人与人之间接触减少的场所，不与他人近距离接触，避免触摸眼睛、鼻子和口。孕妇可随身携带含有酒精成分的免洗消毒液，与他人接触后，及时进行手消毒；外出时，建议乘坐私家车、步行或骑车前往；尽量避免搭乘公共交通工具。如必须乘坐公共交通工具，也应尽量缩短乘坐时间，乘坐时需注意保持手卫生，在触摸眼睛、口、鼻等部位前或触摸公共物品后，都应及时进行手消毒。家里常备一些免洗手消毒液，外出归来、饭前便后、咳嗽打喷嚏后及时洗手，或用手消液清洁双手。家里要经常开窗通风，保持室内空气流通。避免与有呼吸道症状的家人或朋友密切接触。二、自我监测 定期孕检
定期孕检，提前预约，避免在医院长待久留。孕妇平时在家中做好自我监护,如果有腹部疼痛，阴道出血，阴道流液，胎动频繁或减少等情况，需及时联系医生，到医院门诊就医。孕妇在家中自测胎动的方法：怀孕28周后的孕妇要早、中、晚每日自测胎动3次，方法是孕妇将双手放在腹部两侧，如果这个时候感受到一次或连续几次胎动则为一次胎动，如果发现胎动每小时少于3次或是胎动突然变得频繁，或者当天的胎动较前一天同时间段的胎动次数减少或增加一半，孕妈妈可以再数一小时看看，如果还是这样,就要立即联系医生，到医院接受检查。三、生活规律 提高自身免疫力
营养均衡，作息规律：《黄帝内经》曰：“饮食有节，起居有常。”孕期营养对于孕妇和胎儿健康发育至关重要。所以要每天按时吃饭，荤素搭配合理。在保证肉、蛋、奶、蔬菜和水果摄入的同时，也要注重粗粮和细粮的分配，尽量保证多种营养物质的摄入。孕期戒烟戒酒，不可随性而为。睡前早早放下手机，尽量在十一点前入睡，保证7-8小时以上的睡眠时间每天睡“子午觉”。所谓“子午觉”即每天的子时和午时按时入睡。子时是指夜晚的23点至凌晨1点，午时是指中午的11点到下午的13点。子午觉为人体养阴养阳的最佳时刻，其主要原则是：子时大睡，午时小憩。最佳睡眠时间是子时至卯时，即夜晚的23点至第二天的7点。怀孕晚期，孕妇在睡觉的时候睡眠姿势可以取左侧卧位，这样比较有利于胎盘和子宫的血液供应，让胎儿更好地发育，还可减少孕妇的浮肿情况。后疫情时代，规律的生活节奏，是保证孕期安全，获得幸福的前提。适当运动，坚持锻炼：免疫力越差的人，越难以抵挡病毒的侵袭，增强机体免疫力，是当下每个人都不可忽视的健康法则。孕妇进行适当的运动锻炼还可以预防孕早期体重增加过多，预防妊娠期糖尿病，降低腰痛的发病率，预防或改善抑郁等。疫情期间孕妇可选择瑜伽、走路、骑车等运动，医学指南建议，每日运动≥30分钟，每周运动5-7日为宜，没有定期锻炼的孕妇需要逐渐增加锻炼的时间，最短可以从10分钟开始。需要注意的是孕妇做运动时如果觉得呼吸困难，喘气或无法轻松讲话时，即可停止活动。另外孕妇不要久坐长站，因孕妇的血液粘稠，久坐或站立时间过长会增加形成下肢静脉血栓的风险。所以孕妇要经常变换体位，站起来活动活动筋骨。走路是孕妇锻炼身体最佳的方式。心态平和，情绪稳定：面对长达三年的疫情，有人抱怨连连，有人积极生活，有人瞬间慌乱，有人从容应对，究其根本，不同的心态，造就了不同的结果。张景岳在《类经》中说：“心为五脏六腑之大主，而总统魂魄，兼该志意。故忧动于心则肺应，思动于心则脾应，怒动于心则肝应，恐动于心则肾应，此所以五志惟心所使也。”精神状态的波动和变化会损伤到人体正气，影响机体的免疫力。人体稳定的内在环境有助于正气持久的保留体内，增强抗病能力。孕妇的精神状态不但直接影响自身的身心健康，而且影响胎儿的生长发育。怀孕后的女性激素水平会发生很大的变化，这本身就给孕妈的生理和心理带来了很大的影响，很多孕妇经常出现焦躁、紧张、抑郁的不良情绪。静能生慧，慧能生智，所以虽然疫情可能耽误了工作，影响了生活，孕期还是要遇事冷处理，凡事先冷静下来，做出正确的判断，才是寻找解决问题的办法。孕妇可通过心理暗示、转移注意力、释放烦恼、和胎儿说话、和丈夫聊天等调节自己的情绪，保持心态平和，情绪稳定，不精神内耗，不为没发生的事情忧虑，不为无法改变的过去后悔。在胎教方面，孕妇注重品德修养，心情宁静，言行端庄，回想美好事物，以期外感内应，促使胎儿智力发展，生出健康的宝宝。四、运用中医保健技术 扶正祛邪
穴位按摩：缓解孕吐，可按摩内关穴；缓解头痛、改善失眠可按摩攒竹穴；缓解小腿抽筋，可按摩太冲穴；缓解腰酸背痛，可按摩肾俞穴；缓解疲劳，可按摩太阳穴；催眠、落枕、肩膀酸痛，可按摩风池穴；增强抵抗力，可按摩脸部。孕妇可根据自身的需要选择适合自己的穴位，按摩手法一定要轻柔，按摩力度一定要适宜。头部按摩：按摩头部有镇静安神，聪耳明目的作用。同时通过改善脑部的血液循环，提高大脑的摄氧量，具有益智健脑，增强记忆、缓解疲劳、消除紧张、焦虑的作用。耳廓按摩：医书很早就有“以手摩耳轮，不拘遍数，补其肾气，以防聋聩”的记载。《黄帝内经》曰，“耳者，宗脉之所聚也。”耳与五脏六腑、四肢百骸、十二经脉关系都非常密切。按摩耳廓能够激发经穴效应,改善血液循环，增加和调理体内免疫机能，达到扶正祛邪、防病治病的目的。正气存内，邪不可干。恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。在这个特殊时期，孕妇作为易感人群，一定要做好个人防护，提高自身免疫力，保证自身和胎儿的健康。（文/周俊英 作者就职于河南省中医院妇产科）
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