秋季养肺保健康

发布时间：2023-11-09 点击数：

中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，秋天是一个充满变化的时节，需要滋补阴气。根据《黄帝内经》的观点,肺部被视作身体的核心，负责维持身心的平衡，也是百脉所聚集之地。秋季的到来，使得肺的健康状况更加紧张容易患上干燥性疾病,如干咳等。因此,在这个时节里,尤其是那些原本就身体虚弱的人，更要重视保护自己的肺。

那么，秋季该如何养肺？应该遵循秋季饮食、起居和运动规律。

秋病从肺起，秋天主收，万物收敛。秋季养生要顺应自然界敛藏之势，应防止劳伤太过，以免阴气外泄。一般来说，秋季宜晚9～10点入睡为佳，早晨5～6点起床比较合适。

秋季气温逐渐下降，寒凉渐重更容易患上凉燥症。因此，我们应积极锻炼身体，增强体质,提高自己的免疫系统。应采取"收"的方式,比如慢走、游泳、瑜伽等,来帮助增强自己的肺活量。还有动静结合的运动，如慢跑、散步、打太极等。所谓“静”是以静坐呼吸吐纳为主，通过采用缩唇呼吸方式，先快速吸满一口气，在呼气时，将嘴唇轻闭，仅留一条缝隙，缓慢将气呼出，从而让肺部气体交换更充分，这样可以促进肺部的氧气循环，提高肺功能。

饮食调养方面，为了抵御秋季的干燥,建议在日常生活中注意保持良好的饮食习惯。首先,要注意补充充足的水分，并选择滋补性的蔬菜和水果。从五色论来看，白色食材入肺，如百合、银耳、山药、蜂蜜和梨等。此外，还可以选择含铁丰富的蔬果,比如苹果、香蕉、芝麻、核桃和何首乌等。

秋季的到来，大自然的景色变得萧瑟，有的人容易产生悲秋伤感之情，所以秋分时节的养生关键在于精神的调养，建议可以多选择登高远眺，可使人心旷神怡，让身体恢复活力。（文/丁辉作者就职于河南省中医院肺病科）

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