随着现代经济与科技的飞速发展，人们对生活质量的要求也越来越高，有些颈椎病患者十分疑惑：自己明明在生活中已经非常注意保护颈椎了，为什么颈椎生理曲度还是消失了呢？严重者甚至每天早晨一起床就感觉头昏脑胀、手指发麻。河南省中医院迎宾院区骨病科刘良玉医生说：这可能与每天睡觉时用的枕头有关。睡觉时枕头承托着头颈部，因此枕头直接影响着睡眠和颈椎的曲度，从而影响健康。那我们该如何选择最适合自己的枕头呢？
一、枕头的高低：
人体的脊柱具有4个生理弯曲，颈椎生理曲度就是其中之一。枕头严格来说不是枕“头”的, 而是枕“脖子”的。枕枕头是维持颈椎生理曲线的, 而过高的枕头会破坏这种曲度，造成颈后肌群和韧带的紧张及僵硬。如果睡觉时没被冷风吹到或睡前也没过度扭动颈椎，那么落枕便是枕头给您的“意外礼”。枕头过低连接头和肩的颈部就会悬空，尤其在入睡之后，颈部肌肉完全放松，重力作用下头颈会扭转，整个睡眠时间头颈都会处于长时间的过度扭转状态，造成颈部劳损。
那枕头的高低究竟多高才算好呢？每个人需要枕的高度都不一样。仰卧时的枕头高度以压缩枕头后与自己的拳头高度（即握拳虎口向上的高度）相等为最佳,一般为10～12厘米。此时枕头和颈椎背部的弧度贴合，能支撑起颈椎，保持颈椎正常的生理曲度。如果平躺时，枕头把头部抬高，导致下巴前缩，或头部后仰导致下巴上扬，都说明枕头的高度不合适，需要及时更换。
二、枕头的材质：
枕头包括枕套和枕芯两个部分，枕套材质以棉或真丝织物为宜，从舒适性的角度出发，由于枕头常与头部或颈部皮肤密切接触，故材质要有较好的透气性，而且也要具有与肌肤接触时无刺激感。同时由于人的头皮比较容易出汗，常常伴有头屑，干燥的时候又容易与睡枕发生静电作用，睡枕上很容易滋生对人体有害的细菌，目前市场上也会添加抗静电、抗菌、防臭等功能。枕芯作为填充物，主要起支撑作用，是决定枕头舒适性的关键因素。目前市面上大多数枕头都材质柔软，如棉絮填充枕、海绵填充枕、羽毛填充枕、充气枕头等。这类枕头容易使人在睡觉时头部重心落于后脑，而枕头对颈部不能很好地起到支撑作用，使颈部长时间处于悬空状态，久而久之，颈椎曲度就会发生改变，从而诱发颈椎病。挑选合适的填充物，比如荞麦皮、绿豆、决明子等不仅有不错的支撑作用，还可以提高睡眠质量。
①中医认为，荞麦皮有平肝潜阳，清热安神，泻火解毒的作用。由此物填充的枕头透气性好，软硬适中，有益头部血液循环，有助于预防颈椎病。但荞麦皮枕芯不能水洗，如果想清洁，可以拿到太阳下暴晒，晒后轻拍去尘土即可。
②绿豆性凉，味甘，有清热消暑的作用，故适合夏季使用。既可以单独作填充物，也可以和其他材料，如菊花、决明子、荞麦皮、茶叶等搭配使用，以达到安神、清热的功效。
③决明子味甘、苦、咸，性微寒，是一味清热泻火的中药，入肝经、大肠经，具有清热明目，润肠通便的功效。《大明本草》记载其“作枕，治头风明目，胜于黑豆”。决明子呈颗粒状，质地坚硬（孩子的头部较为柔软，所以不适合太小的幼童使用）在一定程度上可以按摩头部，促进头部血液循环，改善头晕、头痛等症状。
三、枕头的形状：
枕头除了高低和材质，形状也大有不同，除了常见的扁平形枕，还有圆柱形枕以及符合颈椎生理曲线的人体工学枕等。这些形状各异的枕头对颈椎起到的主要作用不同，不同人的使用感受也不同。
①扁平形是市面上枕头中最多见的形状。枕在扁平形上时，当内芯的填充物稍硬时，根据颈椎和头部的压力填充物向四周散开，头部位置会稍稍凹陷，颈部位置又稍稍凸起，所以对头颈部可以起到很好的支撑作用；在侧躺时，因为内芯的填充物较为松散，枕头不会和头颈部作强烈的“对抗”。在睡眠状态下，人不可能一直保持平躺的状态，睡眠姿势有可能会发生变化，就算身体变换了方向，也不容易出现枕头压迫颈部动脉而引起不适的情况。
②圆柱形硬枕的填充物一般也是硬的颗粒物，如薰衣草籽、决明子、绿豆、荞麦皮等。为了维持形状不发生变化，枕头的内芯会填充得非常紧实，硬度较强，所以其支撑力也非常强。平躺时，将枕头垫在颈部，圆柱形状符合人体颈椎的生理曲度，对维持和还原颈椎生理曲度具有很好的作用。不过，硬度强在带来支撑优势的同时也会影响舒适感，长时间枕着圆柱形硬枕，有些人可能会不适应，从而影响入睡。颈动脉在颈部两侧，在侧躺使用圆柱形硬枕时，紧实的内芯带来的压力可能会在一定程度上压迫颈动脉。
③人体工学枕是根据大部分人颈椎生理曲度的形态，打造出特殊形状的枕头。前后具有两个高度，中间凹陷，呈波浪型曲面，隆起部分能有效支撑颈部，比较吻合颈椎生理自然曲线。
四：枕头的大小：
睡枕的大小应该比个人的肩膀宽度稍宽。如果枕头太小，当人翻转身体时，就无法正常支撑颈部的重量，而且过小的枕头还会对睡眠时的安全感有影响。单人枕头的长度最少应超过个人的肩宽15cm。一般情况下，成年人的枕头长度应在50-70cm之间，枕头的宽度应该在30cm左右。
枕头的正确打开方式：
仰卧位，颈椎的部位（颈部凹陷处）应枕在枕头上，不能使颈椎悬空，头部保持略微后仰5～10度，枕头高度依据个人情况而定。
侧卧位，仍应将颈椎置于枕头上，使枕头支撑在颈椎侧部的中央处，整个枕头的高度约与肩同高为宜，使颈椎与脊柱呈一条直线，不要出现侧弯。
枕头的高度、软硬度、形状及大小与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度，并无一定的标准，所以大家可以根据自己的情况选择适合的枕头。（文/刘良玉 作者就职于河南省中医院迎宾路院区骨病科）
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