今年的3月21日是第24个世界睡眠日。国际上之所以定了个世界睡眠日，说明睡眠有很重要的作用。今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，人人共享”，这个主题非常好。我们今天谈一些健康睡眠的有关问题，包括临床一些经验，还有日常生活中的一些（注意事项）。
第一个问题，讲讲良好睡眠的重要性。
从正面来讲，良好的睡眠应该是人们健康的非常重要的需要，因为睡眠占人类生命的1/3，它是我们日常做好工作、提高学习效率、完成工作的重要条件。如果没有健康的睡眠，可能这些都做不好，不能达到预期目的。
另外讲讲不能做到健康睡眠的危害性，反证健康睡眠的重要性。
第一，长期的失眠，大脑得不到充足的休息，会使人们的注意力不集中，记忆力、思维能力下降，影响工作和学习。
第二，对于生长发育期的儿童影响很大。没有健康的睡眠，儿童生长发育会受到影响，婴幼儿每天要睡20个小时左右才能健康成长。
第三，长期的睡眠不好，会使人们的抗病能力减弱。
第四，长期睡眠不好会加速衰落，尤其是女性较为关注的皮肤的衰老。比如说一个人年龄30多岁，如果皮肤衰落看起来像50多岁的样子。
第五，从临床上看，长期睡眠不足的人，细胞的分裂会受到影响，增加了癌症的发病概率。
第六，长期失眠，会使自主神经功能紊乱、内分泌失调，出现神经衰弱，轻的会有抑郁症、焦虑症，重的会出现精神分裂症。一些资料统计表明，睡眠障碍的人非常多，老年人占1/4还要多，青年人是1/6。睡眠障碍这个问题确实不能忽视。
第七，睡眠不好不利于工作时精力集中，尤其像汽车司机、火车司机、飞行员等。在对航空事故、交通事故的研究中发现，很多事故是因为司机睡眠不足而导致的。美国统计资料表明，由于司机长期睡眠不好为主要原因的交通事故占7%是，这个比例相当高。
第二个问题，什么是良好的睡眠。
通俗地说，睡得好就是睡的快、睡的香、睡眠时间充足。如果细化一点，或者说从数字上讲，30分钟内能够入睡眠就很好；如果不能30分钟内入睡，那就是睡眠障碍。良好的睡眠一般在八小时左右，大体占每天的1/3，最少不能低于六个半小时。但个别的也有每天睡四五个小时，这样体质人是极少数的。再就是睡眠的效果，要以第二天的精神状态来衡量，第二天你精神饱满，不感到疲劳，走路很轻松，不感觉腿沉身困，而是精力旺盛，能够完成你所承担的工作、学习等各个方面的任务，这就是良好的睡眠。
第三个问题，讲讲什么是失眠。
失眠就是以经常不能获得正常的睡眠为特征的一类疾病。这主要表现在睡眠时间不足，深度不够；轻者的入眠困难，超过半小时还不能入睡，或者入睡了不能酣睡，也就是说没有深度睡眠，虽然打呼噜了，实际上没真正入睡；或者是中间醒了再不能入眠，超过半小时；或者是凌晨三四点醒来就睡不着了。有的是整夜睡不着，非常痛苦，影响正常的生活、工作、学习，影响到健康。(文/王禄 程乾)
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