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健康养生

杏林微科普 | 想要怀的好，你吃对了吗？

随着生活水平的提高，健康备孕成了每一位准妈妈们关心的事情，经常会有朋友问我，要准备怀孕了，该吃点什么？该注意些什么？又有哪些方式可以提高成功率呢？接下来，我将从饮食、生活习惯、中医干预几方面给大家聊一聊。民以食为天，我们就先从健康饮食说起，想要一个健康聪明的宝宝，倡导绿色饮食均衡，摄取能够提高生育能力的营养元素很重要。饮食是塑造健康体魄的基础。不要不吃早饭，一日三餐要有规律，饮食的内容也要注意。老是外出就餐、吃快餐、速食食品都是不值得提倡的。蔬菜、肉、鱼、鸡蛋、米饭等，各种各样的食物都要不挑不拣地食用。

在众多营养元素中,也有提高生育能力不可或缺的东西，

1、叶酸：补充叶酸每天0.4-0.8mg，或含有叶酸的复合维生素，可食用含叶酸丰富的食物例如动物肝脏等。

2、蛋白质：构建身体基础的主要成分，对生成健康的卵子有很大的作用。可在鸡蛋、瘦肉、鱼肉等食物中获得。

3、铁：血液中血红蛋白的原料，女性因为月经每个月都要消耗铁，所以比男性更需要铁。

4、维生素E：有抗氧化作用，能使人保持年轻，对卵子的抗衰老也有一定作用。例如红薯、坚果、南瓜等含有丰富的维生素E。

5、锌：合成雄激素所必需的一种微量元素。如牡蛎、生蚝、扇贝等含量高。

6、维生素A：保护皮肤和黏膜正常的，可以改善子宫内环境。如鳗鱼、菠菜等食物。

7、钙：不仅可以强健骨骼，还有安神的作用，可以舒缓压力，使女性更容易受孕，可以多喝牛奶，多吃奶酪、虾皮等。此外，还有不饱和脂肪酸，DHA等，可以促进宝宝的身体和智力发育。

这些都可以为构建生育能力强的身体做贡献。为了均衡地摄取这些营养素,各种各样的食物都应该吃一点儿，还应该注意食材的新鲜。(文/韩春艳）

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