人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是生命所必须的过程，是人类的基本生理要求。良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为重要。
人体要通过睡眠使机体消除疲劳、恢复体力，睡眠是整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。长期的睡眠障碍（入睡困难、早醒、睡眠恐惧、失眠等）会造成记忆力减退、心情低落、性格敏感、甚至情绪失控，引发头晕、头痛、焦虑、抑郁、高血压、冠心病、脑血管疾病及内分泌紊乱等多种疾病，严重危害者人体的精神、躯体健康。
我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超过3/4的人晚上11点以后才入睡，近1/3的人凌晨1点以后才入睡。
经世界卫生组织调查，27%的人有睡眠障碍，为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。
睡得久就代表睡得好吗 ？什么才是高质量的睡眠？
人在正常睡眠时，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个时期，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每晚完成4-5次的睡眠周期，每个周期90-100分钟，并且入睡较快，一般不超过30分钟，时间充足，就可以称之为“高质量的睡眠”。正常人每天平均睡眠时间如下：
儿童：10-12小时 青少年：9-10小时
成年人：7-8小时 老年人：5-6小时
如何才能提高睡眠质量？
1. 规律作息：有相对固定睡觉、起床时间，最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点，如无必要、不要熬夜；
2. 增强体育锻炼：白天适当运动，夜晚身体处于适度的疲累和放松状态，有益助眠；
3. 改善睡眠环境：睡前泡脚、听舒缓音乐等等，切忌看刺激性电影、视频与书籍；
4. 食疗与药物：日常可以食用红枣、酸枣仁、远志、龙眼、茯苓等食药两补，有助睡眠。具体可根据体质咨询中医师。
什么是睡眠障碍呢？
睡眠障碍是指睡眠数量、质量、时间及节律紊乱。最新国际指南将睡眠障碍分为七大类：
1. 失眠：包括慢性失眠与短期失眠，是最常见的睡眠障碍；
2. 睡眠呼吸障碍：包括睡眠呼吸暂停、睡眠相关低通气、睡眠相关低氧血症等；
3. 中枢性睡眠增多：包括发作性睡病、特发性睡眠增多症等；
4. 异态睡眠：包括睡行症，即梦游、夜惊等；
5. 睡眠相关运动障碍：包括不宁腿综合征、周期性腿动等；
6. 昼夜节律紊乱性睡眠障碍：包括睡眠时相提前、睡眠时相延迟、非24小时睡眠节律等；
7. 无法分类的睡眠障碍。
有睡眠障碍的人群怎样才能知道属于哪一种呢？
可以进行睡眠监测，睡眠监测能监测患者整夜的睡眠情况，详细记录夜晚睡觉是否有缺氧情况。对于晚上睡觉打呼噜，有睡眠呼吸暂停的患者，请及时到医院进行睡眠呼吸监测来判断严重程度。
我院肺病科为迎接“世界睡眠日”的到来，关爱有睡眠障碍的患者，为有需求的朋友解决睡眠健康问题，特推出以下活动。活动时间：2024年3月14日——2024年3月31日活动项目：睡眠呼吸监测活动详情请咨询我们：0371—60979813（住院部护士站）0371—60973751（住院部医生办公室）0371—60970025（门诊19诊室）0371—53312171（门诊18诊室）河南省中医院肺病科地址：病区——综合楼11楼门诊——东风路门诊楼内科一区18、19诊室（文/王艳梅 作者就职于河南省中医院肺病科）
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