春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
春季人体新陈代谢旺盛，阳气生发，春季养生应顺应人体和自然界阳气生发的特点顺势而为。
一、顺应天时，规律作息
中医认为“肝藏魂”，春季养肝首先要保证睡眠，人卧则血归于肝，通过睡好觉，能养好肝血，使全身的气血充足。睡眠质量不好的人，最好养成按时睡觉的习惯，尽量晚上11点前入睡，以顺应自然界的生发之气。如果因工作或其它原因不能保证正常休息的人，也可通过中午短暂午睡的方式进行补充。
二、调节情志，保持乐观
中医五行学说中，肝属木，与春令生发之气息相应。从中医的角度来说，春季养肝应与春天这个季节的特点相应，即“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，意思是说春天应该是一个使人愉悦的、欣欣向荣的季节。在春天要保持心情舒畅，使肝气顺达、气血调畅。切忌情绪抑郁、急躁，以免损伤体内的阳气。所以在这个万物复苏的季节，我们要尽量让自己开心起来，多看看喜剧、幽默剧，多读读笑话，听听相声，放松自己的心情。
三、饮食调养，少酸增辛
中医认为“酸入肝”，春季阳气初生，宜食辛甘发散之品以顺应春阳生发之气，如韭菜、大蒜、葱等。辛甘发散为阳，有辛甘发散作用的食品一般属热性或温性。从五味角度来说，味属辛、甘、温的食物适当多吃一些。因辛能散邪、温能驱寒。而酸性食物有收敛固涩的作用，多食则不利于阳气的生发和肝气的疏泄。所以这个时节应该少食酸辣食物如山楂、五味子、乌梅等。当然也不是绝对的，根据个人体质不同来定。如韭菜、大蒜、洋葱、芹菜、香椿、春笋等可以适当的多吃一些。另外要多喝水以排毒。水是生命之源，水可以净火、防燥、排毒等。所以每天早上起床喝一杯温开水是非常必要的。另外根据自己的情况可以适当的喝些果汁、蜂蜜水等。
四、活动肢体，锻炼养生
“人秉天地之气生，四时之法成”。锻炼养肝可选择踏青出游、散步、慢跑、晨起伸懒腰等以畅达形体、活动关节、舒展筋骨等有氧运动方式。锻炼时不宜过度运动，大汗淋漓。锻炼后只要身体微微出汗就达到了效果了。“人逢喜事精神爽”，一些因情绪低落造成的身体疾病如偏头痛等都会在这个时候缓解或治愈。因此在这个万物复苏的季节一定要让自己动起来，这样才和这个季节相应。
五、防病保健，防风御寒
春天生机勃勃同时也是疾病高发期。春天的常见病如感冒、过敏性疾病和肝病等都和肝气相克(木克土)有关。“虚邪贼风、避之有时”防止感冒首先要做的就是防备外邪趁虚而入，以免感冒后伤风不愈而留下慢性咳嗽的病根。另外在饮食上应该多吃清淡食物如蔬菜、水果等以健脾胃以防脾胃受克(木克土)。对于过敏体质的人应尽量少到鲜花盛开的地方去，避免吸入花粉而引起过敏反应。对于有慢性肝炎等疾病的患者应根据医生的建议进行调养和预防。（文/朱晓芳 作者就职于河南省中医院肝胆脾胃病科三区）
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