3月18日是“全国爱肝日”，春季又是保肝治肝的最佳时节，借天力顺时而为，带您远离“肝”扰，打开正确的养肝方式，呵护“小心肝”。
春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，中医认为，春天是肝旺之时,春季阳气升发、万象更新，人体的组织器官功能逐渐活跃，尤其肝脏最需要补充足够的养分，以适应全身活动生发之需，这也是春季养生的重中之重。尤其是上班族常熬夜、久对电脑都很容易伤肝，而对于患有急性和慢性肝病的患者来说春季更是养肝的好时机。养肝应从情志养生、规律作息、运动养生、饮食调护、刮痧、穴位按摩等方面进行调理。
一、情志养生
常说 “肝火太旺”、“怒伤肝”，其实都是在说情绪过度受刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。肝为刚强躁急的“将军”，喜条达、舒畅，忌压抑，故肝气条达则可舒发心中的郁气，气血运行通畅。生气发怒则易导致肝脏气血淤滞，所以春天最怕肝气抑郁，轻则使人神经衰弱、内分泌紊乱，重则可致精神失常、高血压等疾病，并大大降低人体免疫能力。所以要学会制怒，尽力做到心平气和，从而使肝气顺达，气血调畅。可以听角调式音乐，它以角音为主音，为春音，属木，入肝，主生，五志中属怒，具有“木”之展放的特性。它有调神、振奋情绪的作用，对中医“肝”系统的作用比较明显，可调和肝胆的疏泄，能促进体内气机的升发和展放，具有疏肝解郁的作用，如：《江南好》、《胡笳十八拍》等。
二、规律作息
中医养生特别强调作息有律、起居有常。中医的子午流注中讲到：肝胆在晚上 11点至凌晨3点最兴盛，是肝脏排毒调养的时间，各个脏腑的血液都经过肝，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰。因此，人在此时也应顺应自然，保证晚上11点前入睡。此外，中医认为“人卧则血归肝”，因此，养肝的最佳方式就是好好休息，过劳、超时工作如今已不足为奇，如熬夜不休息调养，肝一定会受影响，往往要负出健康的代价。
三、适当运动
每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。可在不影响身体舒适度的情形下进行散步、打疏肝健脾养生功、太极拳、八段锦等，以疲劳度控制运动时间。
四、饮食调护
肝脏“喜欢”绿色。中医说：“绿色入肝经”，绿色食物有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，少吃辛辣、油腻食品，戒烟酒。可以吃菠菜、香椿、丝瓜、油菜、茼蒿、青苹果等，食疗方：疏肝和胃绿梅粥、菠菜粥。
（1）疏肝和胃绿梅粥
陈皮，刀豆子，绿萼梅，玫瑰花，山药、红枣、粳米，必要时加入冰糖，水煎煮成粥。
功效：具有疏肝理气、健脾和胃的功效。
（2）菠菜粥
先将菠菜洗干净后用热水烫软切成小段，然后将粳米放入锅中加适量的水煮熟，等粳米快要煮熟的时候加入菠菜段，搅拌均匀后再煮5分钟即可。
功效：菠菜粥对保护肝脏有一定的作用，还可以保持血糖稳定。
五、刮痧养生
虎符铜砭刮痧以徐而和的手法刮拭皮部，通过机体自身溶血效应刺激免疫系统，增强免疫力，以通为补、以通为泄、以通为治、以通为健，疏通神经、血管、经络、淋巴，调和脏腑，引邪出表，调动人体自愈力以疗愈疾病，可以调畅情志、疏导气机、养肝护肝。
六、穴位按摩
（1）按摩太冲穴：脚背上的太冲穴，又叫消气穴。它位于足背的第一、二趾骨之间，用拇指按太冲穴沿骨缝的间隙按压并前后滑动，按压15次，同法按对侧。按摩太冲穴具有疏肝解郁、理气调血、降低血压的作用，因此低血压患者不能使用。
（2）按摩大敦穴：它位于足大指末节外侧，距趾甲角0.1寸。用拇指按压大敦穴，左旋按压15次，右旋按压15次，同法按对侧。具有泻实祛滞， 宣痹开结，通经络，开神窍的功效。
（3）按摩膻中穴：膻中为心之外围，代心行令，居于胸膜之中，居两乳之间，该穴具有调理人身气机之功能，可用于一切气机不畅之病。肝气不舒时可按摩此穴，按压15次。
（4）按摩三阴交穴：它位于内踝尖上3寸，胫骨后缘处，用拇指按压三阴交穴左旋按压15次，右旋按压15次，同法按对侧。具有养血化瘀、利水化湿的功效。
一年之计在于春，春季养肝正当时，大家好好掌握这养肝护肝、祛病防病的好时机，赶快一起行动起来吧！（文/许红丽 作者就职于河南省中医院消化内镜中心）
互联网医院
预约挂号
互联网医院
