如今随着生活水平的提高，我国慢性肾脏病的发病率逐渐向发达国家靠拢。据估计，中国目前有超过1.3亿慢性肾脏病患者，且患病人数在逐年递增。
俗话说“防患于未然”，做好疾病的预防十分重要，这也和中医强调的“治未病”思想不谋而合，所以今天就跟大家讲讲日常生活中如何预防慢性肾脏病？
一、严格控制“四高”：
高血糖、高血压、高血脂和高尿酸并称为“四高”，对肾脏有直接的损害，尤其是高血糖和高血压。据统计有1/4～1/5的尿毒症透析患者是由糖尿病高血糖引起的，所以糖尿病人群应积极控制血糖，定期监测，做好日常防护。高血压是继高血糖第二大引起慢性肾脏病的原因，若发现血压升高应及时诊治，判断是原发性的还是继发性的，选择高效低毒的降压药物，将血压控制在安全范围内。临床指南对“四高”都有明确的控制标准，严格控制“四高”是预防慢性肾脏病的重要措施。
二、适量蛋白饮食：
一方面，人体对蛋白等营养物质的需求是一定的，不需要过于丰富的营养；另一方面，我们常说的代谢废物，如肌酐、尿素氮，多是肉类等蛋白类食物的代谢产物，过高的蛋白饮食对肾脏反而是一种负担。此外，饮食上还需注意多样化，适食蔬菜瓜果。
三、避免滥用药：
肾脏是药物代谢和排泄的重要器官，药物引起的肾损害主要表现为肾毒性反应及过敏反应。由于目前因药物种类繁多，加之药物滥用问题严重，药物引起的急、慢性肾功能衰竭日益增多。一些抗生素（如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、西索米星、阿米卡星，头孢噻吩、头孢唑林、头孢拉定等）、非甾体类抗炎药（如双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林、感冒灵等）、部分肾毒性中药（如雄黄、朱砂、升汞、马兜铃、关木通等）长期大量使用可能会引起肾脏损害。因此，我们要提高正确用药的意识，避免乱服药物，不私自增加药量和药物的使用时间；一定要在医生的指导下服用药物，必要时寻求专业医生的帮助，积极预防药物性肾损害的发生。
四、适量饮水、不憋尿：
尿在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌很可能经由输尿管感染到肾脏,从而引起急、慢性肾炎。每天适量补充水分，有利尿酸等代谢废物的排泄，同时减少患结石的概率。
五、保证足够的睡眠，切勿过度疲劳：
大多数肾病患者发病与长期过度劳累有关。人在疲劳状态下，加上工作压力大、精神紧张，容易造成抵抗力下降，导致细菌、病毒感染，引发肾脏损害。所以每天保证足够的睡眠，适当放松，让身心都得到舒展，也有助于预防慢性肾脏病的发生。
六、戒烟限酒：
首先长期抽烟、饮酒会导致血管硬化、引起血小板聚集，继而致使肾脏血流量减少，对肾脏功能造成损害；其次酒精与尿酸存在“竞争排出”的关系，而酒精恰好略胜一筹，这样一来就把尿酸留在了体内，长期、过量饮酒会导致尿酸排出障碍，使尿酸水平升高。
七、定期体检：
多半肾脏病患者的肾损害是在不知不觉中进行的，等到身体感觉不适时，很可能已到了肾脏病的终末期。因此，建议大家定期体检，做到早发现，早治疗！
希望通过今天的科普，大家能在日常生活中做好预防工作，从而享有肾脏健康！
最后，为了提升大众对肾脏健康的认知，更好的呵护肾脏，每年3月份的第二个星期四为“世界肾脏日”，今年的3月14日是第19个世界肾脏日。针对即将到来的第19个世界肾脏日，河南省中医院肾病科医护人员将于2024年3月14日（本周星期四）在医院综合楼一楼进行专家义诊，在综合楼五楼会议厅举办科普讲座，欢迎您的到来！(文/庞欣欣)
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