春天是一个充满生机和活力的季节，也是人体生理机能和新陈代谢最活跃的时期。然而，春季也是一个多风的季节，气候干燥，容易造成肝火旺盛、眼睛干涩等问题。肝开窍于目，因此，在春季养肝护目正当时，下面就来教你如何保护肝脏和眼睛的健康。
一、养肝
1.保持良好作息
良好的作息习惯对肝脏健康至关重要。《素问.四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭......”春天人体阳气逐渐上升，晚睡早起可以顺应自然规律，与大自然的阳气相适应。晚上11点前进入深睡眠状态，有利于肝脏排毒。
2.饮食调理
春季养肝应注重饮食调理。多吃辛甘发散的食物，中医认为，春季阳气生发，宜多食辛甘发散的食物，如葱、姜、蒜、韭菜等，以促进阳气的生发的疏泄。适当多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。同时要少吃油腻、辛辣食物，避免对肝脏造成负担。饮食应该以清淡、易消化为主。
3.适量运动
适量运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于脏排毒。可以选择散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等运动方式，以轻松愉快为主适合在早上或者傍晚进行，每周进行3-5次，每次30分钟以上。避免过度运动和激烈运动。
二、护目
1.避免长时间用眼
长时间用眼容易导致眼睛疲劳、干涩等问题。要合理安排工作和生活时间，每用眼一个小时可在阳台或室外空旷的地方向远处眺望，尽可能的避开障碍物，看的越远越好。到了晚上可以追视远方的星星，持续几分钟。让眼睛得到调整和休息。同时要避免长时间使用电子产品，如手机、电脑等。
2. 熨目
早晨起床洗净双手，互相摩擦，搓热之后熨贴在双眼上反复3次，然后用食指和中指轻轻对眼球四周按压。这样做可以达到养睛名目效果。
3. 运目
每天起床或午休时，双眼旋转数次，眼睛一闭一睁，有利于眼睛血液循环和神经调节。具体就是双脚打开和肩膀同宽，抬头挺胸收腹，把双眼瞪大，使得眼球不停地转动，分别从右向左和从左向右转动10次，反复3次，可以达到提神醒脑明目的作用。
4. 浴目
用蒸汽或热水熏蒸双眼5分钟，每天1-2次。也可以把竹叶和菊花放在锅里煎煮，过滤取出汁趁热熏眼睛，等水温降到40℃左右的时候用药水洗眼，具有清热明目效果。
5.饮食护眼
中医认为肝开窍于目，肝对应的颜色是青色，青色对肝有调养作用，所以看绿色能调养肝。而春天又对应肝，因此春天看绿色对养肝有利。除了看绿色以外，也可以通过饮食来护目。比如枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素（维生素A）、B1、B2、C及钙、铁等；另外多食如鱼肉、蛋黄、胡萝卜、菠菜；多喝菊花代茶饮也是非常有利于清肝明目保护眼健康的一种食养方法。
6.眼部保健
每天早晚进行眼部保健操，可以缓解眼睛疲劳和干涩。同时也可以使用一些眼部保健品，如眼药水、护眼贴等。
7. 心静目明
中医认为情绪波动会影响眼睛的健康。因此，保持心情平静、愉悦有助于保护眼睛的健康。
总之，春季养肝护目正当时，要保持良好作息、饮食调理和适量运动。同时也要注意保护眼睛健康，避免长时间用眼和不良饮食习惯。只有这样才能让我们的身体更加健康、充满活力地迎接春天的到来。（文/齐雪阳 作者就职于河南省中医院眼科一区）
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