男性健康的维持是一场持久战，如果男性朋友在日常生活中能够注意以下几点，对保护自己的生殖能力将大有裨益。
1.养成良好的生活习惯。不抽烟、不酗酒、饮食要均衡全面，不管吃任何食物都要“把握好度”。酒精是一种性腺毒素,过量或长期饮酒，可引起性腺中毒。男性可以发生血清睾酮下降，出现性欲下降、精子活力低下、死精子和畸形精子升高以及性功能障碍。据研究,酗酒男性中有71%~80%的人或性欲减退或性无能,或二者兼有。吸烟对精子的生成和成熟的每个环节都有影响。有学者对精子浓度大致相同的情况下,选择41名吸烟者与不吸烟者进行对比研究。结果发现,吸烟者精液中畸形精子的比例远远高于不吸烟者。还有研究表明每天吸烟20支以上者比吸20支以下者的精子畸形率明显升高。并且吸烟时间越长,畸形精子越多,精子密度也开始下降,精子活动力也显著降低。其原因可能与烟草中所含的镉和尼古丁有关。尼古丁可影响睾丸生殖细胞,具有抑制性激素分泌和杀伤精子的作用。镉是一种金属污染物。进入机体的镉,较容易积蓄于睾丸组织上，超量的镉可导致睾丸组织的病理损伤。要养成良好的饮食习惯,不要偏食,不要经常食快餐,尽可能不喝或少喝咖啡饮料。少糖、少脂肪,避免食用含有防腐剂及着色剂的食物。水果、蔬菜在食用前都要反复清洗,不要用泡沫塑料饭盒装热饭热菜或者加热食物。
2.不穿紧身内衣,不洗桑拿、不坐浴,不经常坐软沙发,以保证适宜的睾丸生精温度。“不染发、不焗油”,防止某些化学成分对生殖功能的损伤。不要长时间使用电脑等,注意防护电离子和射线辐射。
3.最好不要用护肤品,尤其是女性化妆品。因为有些化妆品中具有一定的雌性激素,长期使用会引起男性性腺轴功能紊乱，影响睾丸生精功能。
4.防止室内装修污染。室内装修最常见的毒性物质主要有甲醛、氡气、苯、二甲苯和某些放射性物质等,对男性精子质量和胚胎发育有很大影响。尤其是氡气,主要存在于一些建材如花岗岩石板、混凝土或煤渣砖等之中,它是一种无色、无味的气体,由铀、钍等元素衰变而产生。所以对新建和刚装修的房子,一定要通过相关部门的检测,达标后方可入住,无论冬夏都要注意开窗通风。
5.从事某种职业的男性要增强对生殖功能的防护意识。某些职业如油漆、电焊、皮革制造业、一些化工企业、厨师等，由于这些职业对男性的生殖功能有一定影响,建议未婚或未育者,要做好防护;对本来生殖能力就有所下降的男性,最好能够更换工作。避免得了“票子”,没了“孩子”这种情况的发生。
6.普及性知识,倡导性文明。要加强有关性知识和生殖常识的学习,了解男性生理特征和保健知识。
7.洁身自爱,预防性病。不少性病如淋病、非淋菌性尿道炎、生殖器疱疹等对男性的生殖能力影响很大,所以男性朋友一定要经得起诱惑,要洁身自好，预防性病。男性朋友最好不要泡大池洗澡,尤其对包皮过长者。
8.调畅情志,加强锻炼。良好的心态,愉悦的心情,强健的体格，可以提高人体的免疫能力,可有效预防各种细菌和病毒的感染,如睾丸附睾炎、病毒性腮腺炎性睾丸炎等;研究证实肥胖可导致精子质量下降,而通过锻炼可以避免肥胖的发生。
9.定期体检,尤其是生殖系统的体检,建议最好每年1次。如果发现睾丸有异常变化,如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等,一定要及时看医生。
10.注意安全,避免骑跨伤。如有骑跨伤不管轻重都应及时到医院诊治,以明确对生殖功能的损伤程度。（文/张华 作者就职于河南省中医院迎宾路院区门诊办）
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