近期电影《热辣滚烫》热播，贾玲用一年时间减重100斤的励志故事激起一波减肥热潮，为了角色需要，她在拍摄的过程中，从210斤瘦到了109斤。有人看完电影后直接跑了4公里，也有人说我天天跑步怎么没有瘦？这不孕妈圈也开始讨论起来了，“我”生第一胎时体重过轻，胎儿生长受限，宝宝出生后紧急转入了新生儿科，这太胖也不行，太瘦也不行，那该如何管理孕期体重呢？接下来我们一起聊聊这个“妊”重道远的问题。
什么是孕期体重管理？
孕期体重管理是指在整个孕期依据孕妈的身高、体重、产检等情况，通过营养专业人员进行评估后，进行的专业饮食和运动指导、定期监测健康状况和体重、制定个体化的体重增长曲线。比如根据贾玲的官方身高1.66m，我们来计算一下她减重过程中的BMI。体重指数——BMI{体重（kg）/身高的平方（m²）}是简单判断胖瘦的重要指标。
2023.1.4
体重210斤，BMI=105/1.66²≈41
2023.5.4
体重154.3斤，计算BMI≈28
2023.8.24
体重132.8斤，计算BMI≈23.9
2023.11.11
体重109.2斤，计算BMI≈19.8
BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。孕期科学管理好体重，不仅可以降低孕妈妈妊娠合并症发生风险、帮助顺利分娩，促进妈妈产生更优质的母乳、还有利妈妈产后快速恢复身材，还能减少胎儿生长受限、巨大儿等发生风险，从长远来看，有助于宝宝体格生长及发育。
如何科学管理孕期体重？
1. 根据BMI制定孕期体重增长范围。
国家卫生健康委发布《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》（WS/T801—2022）卫生行业标准中，分别给予了在不同妊娠前体重指数情况下，单胎妊娠妇女体重增长范围及妊娠中期和妊娠晚期每周体重增长推荐值。
如果孕前体重指数BMI>25及BMI<18.5，建议找医生就诊咨询制定合理方案。
2.定期监测体重并记录
孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重。
3.管住嘴平衡膳食营养均衡。
孕期膳食在一般人群营养基础上，补充以下3条：
（1）补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
（2）孕吐严重者少量多餐，摄入含必要量碳水化合物的食物
（3）禁烟酒，孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
4.迈开腿，维持孕期适宜增重。
鼓励没有复杂妊娠情况的女性在备孕期、孕期和产后进行有氧运动和力量练习，健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。
孕期可参考的运动方式如下：
步行：对所有孕妇都适合
游泳：一项很好的运动，可以让很多肌肉参与活动
骑固定自行车：很好的有氧运动
做有氧运动（体操）：可以加强心肺功能
跑步：如果您孕前是一个长跑运动员，怀孕后依然可以跑步，只不过需要调整强度。
孕期运动中停止运动的信号：
阴道出血
规律宫缩痛
胎膜早破
运动前呼吸困难
头晕
头痛
胸痛
肌肉力量弱
难以维持平衡
小腿疼痛或水肿
以下三个动作长胎不长肉且操作方便，孕妈妈闲时不妨试试
最后强调一下一定要定期规范产检以便尽早发现产科问题。生活规律，保持健康愉快的身心状态。研究证实，孕期抑郁与孕期体重增长异常相关。
预祝各位孕妈接好孕，科学控制体重长胎不长肉，平安顺利分娩健康聪明宝宝。（文/郑云 作者就职于河南省中医院妇产科）
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