在我们的日常生活中，有些不适当和不适量的运动会造成膝盖负荷过大从而引起膝盖损伤，膝盖损伤很容易落下病根，因此对膝盖的保护应该引起我们的注意。那么日常生活中哪些事情容易引起膝盖损伤呢？我们又该怎么来保护膝盖呢？在此就为大家总结了容易造成膝盖损伤的运动，以及保护膝盖应注意哪些方面。
容易损伤膝盖的运动有哪些？
1. 爬山爬楼梯
爬山以及爬楼梯是生活中非常常见的锻炼方式，但是对于膝盖的伤害却是非常大的，因为在这个过程当中膝关节的负重非常大，不仅需要担负我们自身的重量，同时还需要负担下冲的力量，而这种冲击力如果比较大的话就会增加对膝盖的伤害。因此在爬楼梯的时候随着膝关节弯曲的增加，股骨跟髌骨之间的压力也会增加，很容易导致膝关节疼痛，因此存在关节疾病的人群一定要少爬山爬楼梯，尤其是下山的活动应尽量要避免。
2. 跑跳投
不管是跑步还是跳跃再或者是投篮等这些动作对于膝盖的伤害是比较大的，通常需要下肢发力，而膝盖在下肢发力时很容易就会受到磨损，并且在下落的过程中对膝盖的压力也比较大，会将全部身体的重量压到膝盖处，从而导致膝盖受压，久而久之就会出现膝盖疼痛的情况，有时还会出现肿胀的现象。因此在进行这些运动的时候一定要注意对膝盖的保护，尤其是对于四五十岁以上的人群，本身平衡力是比较差的，稍有不慎就有可能因为这些运动对健康造成伤害出现扭伤，严重的想要恢复也是比较艰难的。
3. 太极拳
打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行,会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛加速关节软骨的磨损。
4、滑雪
滑雪是一项高风险的运动，通常会成半屈姿势进行滑雪运动，而半屈姿势通常会导致韧带拉伤，并且在滑雪过程中，很容易会发生撞击这种情况，一旦发生撞击，就会导致膝盖受损，并且滑雪还比较容易摔倒，雪地也比较凉，久而久之就会导致关节炎等疾病。
5.踢足球
通常是通过膝盖发力的方式将足球踢出，如果发力不当，就会导致局部的韧带扭伤以及局部的肌肉拉伤的情况。
6.负重
背有一定重量的物品走路和跑步，会明显增加膝关节的磨损
不同年龄段保护膝盖应注意哪些事项？
1. 青少年
青少年的关节其实处于最佳的状态，但是这段时间也是身体活动最为频繁的时期，很多青少年出现膝关节损伤，最关键的因素还是运动不当以及在运动之前忽略了热身运动，一般热身不到位在运动过程当中肌肉跟韧带对膝关节的保护不够，肌肉反应不到位，很容易出现损伤。
2. 中年人
中年人本身身体素质就开始下降，这个时候如果要运动一定要选择小负荷运动方式，尤其是那些刚刚开始运动的人群要避免自己一下子进行超大负荷的运动。
3. 老年人
合理的运动可以增强肌肉韧带的力量，反而有助于促进膝关节的稳定，可以延缓退变速度，因此老年人也需要适当锻炼，但是要选择对膝关节有益的运动，比如游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，游泳、倒走、空蹬自行车及卧床肌肉锻炼，都是老人最好的运动。
此外还需要注意哪些方面？
冬天温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。
饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。超体重者宜控制饮食，增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C等。
平时无论做什么运动都要把控好力度，并且在做运动前也要做好热身准备。同时为了防止膝关节损伤可以进行一些对膝关节友好的运动，比如直腿抬高训练，游泳，倒走，空蹬自行车等。（文/胡静文 作者就职于河南省中医院关节科）
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