压力大、熬夜和精力不足咋办？

发布时间：2024-01-18 点击数：

人们常常面临压力大、熬夜、饮食不规律和精力不足的问题。这些因素对我们的身心健康产生负面影响，久而成疾。长期临床工作发现：焦虑、抑郁，失眠，高血压，高血脂、高血糖、冠心病等这些慢性疾病往往就是由这些问题引起，怎样解决往往得不到重视！告诉大家一个好方法：一副膏方，一个动作来改善！

一副膏方：缓解疲劳调理膏(流浸膏)

主治：身困乏力，精力不足，体虚多汗，熬夜伤身、压力大、思虑多所致慢性疲劳症状。

证型：肝郁脾虚，气血不足

治法：疏肝健脾，调补气血

处方：

黄芪200克、北沙参120克、党参100克、麸炒白术120克、茯苓200克、当归150克、陈皮60克、白芍120克、制黄精200克、稻芽(炒)200克、炒麦芽200克、炒鸡内金120克、山药(炒)200克、丹参150克、炙甘草100克、砂仁80克、莲子200克、百合200克、柴胡100克、五味子50克。

辅料：蜂蜜500克、冰糖500克。河南省中医院制剂室熬制成膏，制成20克/袋小包装，每日2次，一次一包开水调服，服用方便口感好，调补气血，缓解疲劳。

一个动作：疏肝补肾功

动作要领：吸气收拳、呼气出掌。

立正站立，上臂向前伸直，手掌向下，拇指与其他四指分开，双足重心移向脚尖，脚跟离地，同时握拳收臂，吸气收腹提肛，尽力吸满气；然后落脚缓呼气，把吸满的气呼出，同时上臂向前推出，拳变掌，掌心向前，用力推出。

重复以上动作，每次做5分钟。可以疏肝健脾补肾，补充阳气，改善血液循环，缓解疲劳。

改善慢性疲劳给身体带来的诸多不适，还需要养成良好的生活习惯。

合理饮食、适量运动、充足睡眠、控制压力等；同时也要注意保持良好的心态，积极面对生活中的挑战和困难。可以从以下几个方面做起：

规划时间：合理安排工作和休息时间，避免过度忙碌和紧张的日程安排。

放松技巧：尝试深呼吸、冥想、瑜伽或听轻松的音乐等放松技巧，帮助缓解身心压力。

提高睡眠质量：每天固定睡眠、起床时间，睡前进行放松动，如泡热水澡或喝一杯温牛奶。

规律运动：适度的身体活动有助于提高睡眠质量，但要避免在睡前过于激烈的运动。

健康饮食：摄入均衡的营养食物，包括蛋白质、蔬果、全谷类和健康脂肪，以提供身体所需的能量，少吃生冷、辛辣、油腻食物。(文/边红恩作者就职于河南省中医院治未病科)

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