随着中国龙年的脚步越来越近，越来越多想要拥有一个属于自己健康、聪明龙宝宝的女士们加入了备孕大军，那么孕前保健就成为不可或缺的，那究竟什么是孕前保健呢？包括哪些内容呢？让我们一起来了解一下吧。
孕前保健指通过健康教育、健康检查、风险评估和优生指导，改善育龄夫妇健康状况，预防出生缺陷。孕前保健时间狭义上指妊娠前 3 个月，广义上指可能导致妊娠的无保护性行为发生前 1-2 年或以上这段时间。多数国家将计划妊娠的夫妇列为孕前保健服务对象，从本质上看，孕前保健服务对象包括所有已婚、即将结婚和预备生育的夫妇。
1.制定生育计划，合理生育间隔，最佳生育年龄：女性 24-28 岁，男性 24-32 岁。正常育龄期女性，有规律的正常性生活，停止避孕 1 年未孕及年龄>35 岁、试孕 6 个月未孕者均应转诊生殖门诊治疗，必要时人工辅助。合理生育间隔：两次妊娠间隔时间不少于 6 个月，最好超过 18 个月，妊娠间隔在 6-18 个月应进行风险和益处评估。通过辅助生殖技术受孕的不孕症患者，两次妊娠间隔时间应大于 6 个月小于 18 个月。停止避孕后的妊娠时机：短效口服避孕药一旦停药即可计划妊娠；复方长效口服避孕药停药 3 个月可计划妊娠；皮下埋置避孕剂和宫内节育器取出后 3 个月可计划妊娠。
2.体质量管理及运动指导：孕前体质量指数（body mass index，BMI）建议保持在正常范围内（18.5-23.9 kg/m2 ）。推荐每天 30 分钟 中等强度运动，或每周至少累积 150 分钟中等强度运动。
3.评估备孕夫妇双方营养状况计划妊娠前 3-6 个月，夫妇双方都应调整自身营养、健康状况和生活习惯，平衡膳食，科学合理地补充各种营养元素。多吃含铁丰富的食物，适当摄入碘盐及富含碘的食物。
4.孕前补充叶酸：建议孕前 3 个月开始每日补充 0.4 mg合成叶酸，或含 0.8 mg 叶酸的复合维生素，直到妊娠12周。对于生育神经管缺陷儿高风险的妇女（如服用抗惊厥药物、孕前糖尿病、有神经管缺陷生育史或家族史、BMI ≥30 kg/m2 等），建议孕前 3 个月开始每日补充 4 mg 叶酸，直到妊娠12周。
5.谨慎用药，远离有害物质，保持身心健康：备孕期应谨慎用药，尤其是可能对胎儿发育有害的药物；避免密切接触宠物及有毒有害物质（包括铅、汞、农药、X 线等）。计划妊娠前 6 个月夫妇双方应戒烟酒，并远离吸烟、高噪声、高温环境，避免高强度工作。保持心理健康，解除精神压力，预防孕期及产后心理问题的发生。
能看出来孕前保健对于打算备孕的人群来说的确是至关重要的，所以如果你也正在为备孕而不知所措的话，就一起来加入这个备孕保健的大家庭吧!(文/郑瑞君 张彤 作者就职于河南省中医院女性生殖门诊)
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