咳嗽漏尿做做尿失禁康复操

发布时间：2023-12-19 点击数：

一些宝妈生完孩子后在咳嗽、大笑时会出现不自主漏尿，有人还伴随尿急、尿频、憋不住尿，这些都属于尿失禁。其实这在女性很常见，约25%的年轻女性、44-57%的中年女性和绝经后女性、75%的老年女性都会经历不同程度的不自主漏尿。

尿失禁属于盆底功能障碍性疾病的范畴，是指各种病因导致盆底支持结构薄弱而造成盆腔脏器位置和功能异常的一组疾病，包括尿失禁、尿潴留、性交痛、便秘、盆腔脏器脱垂等，严重影响生活质量，男性、女性都会遇到盆底功能障碍问题，并随着年龄的增加呈上升趋势。盆底康复操可以帮助这类患者。那么盆底康复操怎么做呢？

2. 臀桥：仰卧位，屈髋屈膝，吸气时放松，吐气时收紧臀部肌肉并抬离床面，不要憋气，坚持20-30秒。10个一组，每次2组，一天练习2-3次.

3.手膝相抗：仰卧，屈髋屈膝90度，吸气时放松，呼气时手膝互相用力推。10个一组，每次2组，一天练习2-3次.

4.空蹬自行车：仰卧位，屈髋屈膝，模拟蹬自行车的动作。20圈为一组，每次2组，一天练习2-3次.

5. 平板撑：手肘和脚尖支撑，躯干保持平直坚持20-30秒，10个一组，每次2组，一天练习2-3次.

6.猫式：吸气，头微后仰，后脑勺找尾骨，吐气拱背，低头看肚脐。10个一组，每次2组，每天练习2-3次.

日常生活中该怎么进行预防和康复呢？

1.增强体质，避免感冒，减少打喷嚏和咳嗽症状。

2.减肥，戒烟限酒，减少含二氧化碳饮料、咖啡和浓茶的摄入，鼓励多喝白开水。

3.不要用力排便，避免增加腹压。

4.淋浴时想小便不应立即去排尿，应10分钟后再去排空膀胱。日常尿急有条件应立即排尿，暂无条件可以蹲下来假装系鞋带缓解，但不要憋尿过久。（文/孔艳芳作者就职于河南省中医院康复科）

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