无论是在医院、养生馆，或是在朋友圈，我们时常会听女性朋友提到：“哎呀，我怎么一到秋冬季就莫名想发火，气得我一晚上没睡觉，到现在胸还疼着呢，会不会乳腺有结节？”这种情况常常让女性朋友感到担忧，这其中可能也包括你和我。然而，乳腺结节并不像大家想象的那么可怕。
本文将系统讲述秋冬季如何从情志与作息两个生活习惯去预防乳腺结节。
一、“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”很重要！
《内经》曰：善诊者，必先医其心，而后医其身。加之"自古逢秋悲寂寥"，秋天万物枯败萧条，易使情绪受到消极影响。情志是免疫调节剂，可以进行双向调节，负面情绪使情绪变成病因，导致郁证的发生，从而逐渐演变成其他疾病，甚至癌症。良好的情绪通过人体的内分泌、免疫等因素影响躯体，从而形成良性循环，保持肝气的顺畅，促进气血的流畅，达到增益疗效,进而使我们远离乳腺疾病。
二、如何自我调节情绪？
秋季收敛，应使精神安逸宁静，避免不良情绪的干扰，调摄情志，戒暴怒、忌抑郁，防止七情内伤,我们可以掌握几个自我排解不良情绪的方法，如解郁法（通过运动、音乐、艺术等方式缓解郁闷） 、暗示法（通过自我暗示或他人暗示改变心理状态） 、转移法（通过转移注意力或兴趣来减轻心理压力）增强治病信心，养神宁志，以达到精神调理的目标。通过这些方法，能增强我们对治病的信心；更有助于滋养心灵，宁静心志，从而实现精神调理的目标。
三、心情不好的时候，来听听中医音乐！
中医认为，气为形体之气，音为乐曲之音。中国的古典音乐构成了活泼轻快、高亢悲壮、生机盎然等等一些不同的旋律。根据五音的独特特征，五音分别为角（木音）、徵（火音）、宫（土音）、商（金音）、羽（水音），这些曲调或是使人感到亲切爽朗，充满了生气和活力；或是如清澈馨香的暖流温暖着心灵；或是如清风拂面催人入梦。在五音疗法中，乳腺结节的朋友们可以聆听角调音乐，如《姑苏行》、《江南丝竹乐》等，这种旋律具有与"木"元素相关的特性，可以帮助指导患者调整情志，有助于平衡身体与心灵的能量，增加幸福感！
四、秋夜渐长，睡觉有讲究！
根据子午流注法的原则，在凌晨1点到3点这个时间段，特别需要关注足厥阴肝经的调养。在这个时段内，足厥阴肝经的活动达到高峰，因此这段时间是肝脏的重要修复和调整时期。如果长期熬夜可能会严重干扰肝脏的正常功能，导致身体和情绪方面的不适。秋天为了有效地实施这一调养，最好的方法便是“早卧早起，与鸡俱兴”，以确保获得充足的睡眠。而且还要注意的是，秋季昼夜温差加大，晚上睡觉时记得关窗盖薄被！
俗话说，“百病皆生于气”，“熬夜伤阳气”。您不妨试试心情好一点，睡得早一点儿，让乳腺结节退、退、退！总而言之，大家要尽量11点之前上床睡觉，而且要带着愉悦的心情入睡；生活和工作中多一些包容和理解不仅对乳腺健康有益，还能为生活注入更多阳光和快乐，让我们携手一起期待更加美好和灿烂的明天！（文/张慧 作者就职于河南省中医院肿瘤一区）
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