2023年11月8日立冬。立冬是二十四节气的第十九个节气，也是冬季的起始。冬季是一年中最冷的一个季节，很容易受到邪气的侵犯，容易出现呼吸系统疾病。
立冬后，气候寒冷干燥，而肺喜润恶燥，中医认为：“肺为娇脏”，既不耐寒，也不耐热。肺主气，司呼吸，肺的呼吸功能身体健康的基础。因此，冬天养好肺是很重要的，冬季清肺养肺要从日常起居、饮食和运动这几个方面做起。
1、保暖御寒
肺虽然在体内,但“肺主皮毛，开窍于鼻”，“与大肠相表里”，肺与皮肤一样，直接和外界空气相接触。冷空气很容易刺激呼吸系统，如果抵抗力弱，外邪病原会趁机而入。所以立冬后一定要注意御寒保暖。
气温降低，要随时添加衣服，保护好身体的能量，确保有足够的热量温暖吸入的冷空气。尤其是脚和背部要做好保暖。人体的背部是督脉循行的主体，督脉被称为“阳经之海”，它是人体的“阳中之阳”，负责者着人体的全身阳气的运输和布局。做好背部保暖工作，就能保护好身体的阳气，就能保证整个冬天的健康。脚距离心脏最远，血液输送的气血和能量到达脚部的距离和时间最长，能量损耗也最多，所以冬季足部容易受寒。冬季要做好脚的保暖，以减少能量的耗散。睡前用可用温水泡脚，不仅能提升阳气，预防感冒，还能改善睡眠。
2、补水润肺
冬季气候干燥，而肺脏又“喜润恶燥”，所以冬季一定要为肺补足水分。《内经·素问》中讲：“肺主通调水道”，肺对体内水液的输布、运行和排泄具有疏通和调节作用。肺是氧气、二氧化碳交换场所，多喝水可补充水分、稀释痰液、增强肺部功能。多喝水能够增加血容量，提供充沛的血流供应以达到润肺目的；多喝水可以保持呼吸道湿润，稀释肺部痰液，有利于痰液从呼吸道排出体外；多喝水能够增加血容量，促进新陈代谢和血液流动，增强机体活力，增强肺部免疫能力。
3、饮食温润养肺
由于冬天“寒”和“燥”，所以冬季养肺饮食一定要更要“温”和“润”。就是说冬季应多食温润滋养肺的食物，但同时也要防止过于滋腻。
多吃滋阴润燥的食物：梨:味甘、性寒，入肺经，可清虚火，润燥生津，化痰止咳；银耳:味甘、性平微凉，营养丰富，清热润燥；蜂蜜:是滋补佳品、补中缓急、润肺止咳、润肠通便；山药:味甘、性平，平补肺脾肾，对于慢阻肺中辨证为肺虚久咳、虚劳咳嗽的患者有补益肺气的功效；百合:具有养阴润肺、清心安神的功效，对肺燥咳嗽、阴虚咳嗽、劳嗽咯血的慢阻肺患者而言是一味平和的润肺止咳食物。
少吃寒凉、辛辣刺激的食物：少吃或不吃腌制、烟熏、油炸的食物，尽量不吃辛辣、刺激的食物，如生葱、生蒜、生韭菜、辣椒等。避免“肥甘厚味”的食物如：火锅、烧烤等。
4、合理作息，适当运动
冬季的作息应该早睡晚起，保持阴阳平衡，太阳升起后再起床。早睡晚起能保持人体阳气，既滋阴养阳，又保肺补肾。
每天适当户外散步，做半小时左右有氧运动，既能舒展筋骨，活动肌肉，又能增强肺活量。散步控制在5000步左右，既锻炼了肺功能，又减轻了膝盖负担。注意运动期间要避开浊气，外出运动一定注意防寒保暖，尽量不要在晨寒霜重的天气外出锻炼。
冬季是保肺养肺的关键季节，肺很“娇气”，怕冷怕燥，所以我们要顺着她的脾气去养护她，她怕冷，我们就去温暖她，她怕燥，我们就去滋润她，再去锻炼她，让她变得坚强。总之，冬季养肺，一定要御寒保暖，保存体阳；多喝温水，滋阴润燥；饮食温润，润燥生津；早睡晚起，滋阴养阳；适当锻炼，舒肺强体！（文/李旭东 作者就职于河南省中医院肺病科）
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