健康养生

立冬时节,给您一份冬季“养肺”备忘录

2023年11月8日立冬。立冬是二十四节气的第十九个节气,也是冬季的起始。冬季是一年中最冷的一个季节,很容易受到邪气的侵犯,容易出现呼吸系统疾病。

立冬后,气候寒冷干燥,而肺喜润恶燥,中医认为:“肺为娇脏”,既不耐寒,也不耐热。肺主气,司呼吸,肺的呼吸功能身体健康的基础。因此,冬天养好肺是很重要的,冬季清肺养肺要从日常起居、饮食和运动这几个方面做起。

1、保暖御寒

肺虽然在体内,但“肺主皮毛,开窍于鼻”,“与大肠相表里”,肺与皮肤一样,直接和外界空气相接触。冷空气很容易刺激呼吸系统,如果抵抗力弱,外邪病原会趁机而入。所以立冬后一定要注意御寒保暖。

气温降低,要随时添加衣服,保护好身体的能量,确保有足够的热量温暖吸入的冷空气。尤其是脚和背部要做好保暖。人体的背部是督脉循行的主体,督脉被称为“阳经之海”,它是人体的“阳中之阳”,负责者着人体的全身阳气的运输和布局。做好背部保暖工作,就能保护好身体的阳气,就能保证整个冬天的健康。脚距离心脏最远,血液输送的气血和能量到达脚部的距离和时间最长,能量损耗也最多,所以冬季足部容易受寒。冬季要做好脚的保暖,以减少能量的耗散。睡前用可用温水泡脚,不仅能提升阳气,预防感冒,还能改善睡眠。

2、补水润肺

冬季气候干燥,而肺脏又“喜润恶燥”,所以冬季一定要为肺补足水分。《内经·素问》中讲:“肺主通调水道”,肺对体内水液的输布、运行和排泄具有疏通和调节作用。肺是氧气、二氧化碳交换场所,多喝水可补充水分、稀释痰液、增强肺部功能。多喝水能够增加血容量,提供充沛的血流供应以达到润肺目的;多喝水可以保持呼吸道湿润,稀释肺部痰液,有利于痰液从呼吸道排出体外;多喝水能够增加血容量,促进新陈代谢和血液流动,增强机体活力,增强肺部免疫能力。

3、饮食温润养肺

由于冬天“寒”和“燥”,所以冬季养肺饮食一定要更要“温”和“润”。就是说冬季应多食温润滋养肺的食物,但同时也要防止过于滋腻。

多吃滋阴润燥的食物:梨:味甘、性寒,入肺经,可清虚火,润燥生津,化痰止咳;银耳:味甘、性平微凉,营养丰富,清热润燥;蜂蜜:是滋补佳品、补中缓急、润肺止咳、润肠通便;山药:味甘、性平,平补肺脾肾,对于慢阻肺中辨证为肺虚久咳、虚劳咳嗽的患者有补益肺气的功效;百合:具有养阴润肺、清心安神的功效,对肺燥咳嗽、阴虚咳嗽、劳嗽咯血的慢阻肺患者而言是一味平和的润肺止咳食物。

少吃寒凉、辛辣刺激的食物:少吃或不吃腌制、烟熏、油炸的食物,尽量不吃辛辣、刺激的食物,如生葱、生蒜、生韭菜、辣椒等。避免“肥甘厚味”的食物如:火锅、烧烤等。

4、合理作息,适当运动

冬季的作息应该早睡晚起,保持阴阳平衡,太阳升起后再起床。早睡晚起能保持人体阳气,既滋阴养阳,又保肺补肾。

每天适当户外散步,做半小时左右有氧运动,既能舒展筋骨,活动肌肉,又能增强肺活量。散步控制在5000步左右,既锻炼了肺功能,又减轻了膝盖负担。注意运动期间要避开浊气,外出运动一定注意防寒保暖,尽量不要在晨寒霜重的天气外出锻炼。

冬季是保肺养肺的关键季节,肺很“娇气”,怕冷怕燥,所以我们要顺着她的脾气去养护她,她怕冷,我们就去温暖她,她怕燥,我们就去滋润她,再去锻炼她,让她变得坚强。总之,冬季养肺,一定要御寒保暖,保存体阳;多喝温水,滋阴润燥;饮食温润,润燥生津;早睡晚起,滋阴养阳;适当锻炼,舒肺强体!(文/李旭东 作者就职于河南省中医院肺病科)