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健康养生

熬过了10月怀胎，却在产后崩溃……

当妈后才读懂了白岩松《痛并快乐着》的这段话：

初为人母就像是一场远征

一开始或许你会试着寻求身边人的帮助

可是后来你发现

这种战争注定单枪匹马

没有人会对你的经历和变化感同身受

而你的倾述欲注定让你变得更加疲惫

后来你学会了止于唇齿

也学会了如何当一个妈妈

然后你发现沉默真的会让你舒服一些

崩溃时会想

要是还能回到以前自由的日子就好了

我发现生了孩子之后

只要回忆从前就会如哽在喉

……

经历了孕吐吐到怀疑人生，面部长斑长痘，耻骨疼，腰疼，腿抽筋，手脚浮肿，难看的妊娠纹，终于迎来了自己的宝宝，对于妈妈们来说应该是十分幸福的事情。然而事实上，很多妈妈会出现产后不自主的情绪低落、焦虑、烦躁、失眠、易怒、容易发火等现象，甚至有轻生自杀倾向，这不是妈妈“矫情”、“作”、“无理取闹”，而是一种心理疾病。正确认识产后抑郁，一定要寻求帮助，千万不要硬撑！

为什么容易有产后抑郁？

在分娩后，产妇体内的孕激素、雌激素水平较怀孕时发生断崖式下降，引起大脑中调节情绪的神经递质的变化。先天性遗传因素占很小一部分，围产期周围环境的诱因占绝大部分，如：产后心理应激、分娩时剧烈疼痛、分娩过程不顺利经历顺转剖、产后出现大出血感染等并发症；新生儿因各种原因不在妈妈身边转入新生儿科治疗；母乳喂养时出现积奶、乳头皲裂、奶水不足；周围亲人的不关心；产后照顾宝宝不能充分休息；经济压力；职场竞争等等，每一项都可能是压倒产后妈妈的一根稻草。

发现产后抑郁倾向怎么办？

根据报道，绝大部分有抑郁倾向的妈妈不会主动的向周围的亲人朋友倾述自己的心理矛盾，反而会掩盖自己身体和心理的不适，把这些归结为自身的原因，害怕他人知道自己有心理疾病，但往往这种情绪越埋越深，会变得越来越自卑和痛苦，在自己的世界里恶性循环不能自拔，甚至出现轻生、自杀的念头。作为产妇的亲人朋友，我们不能简单地跟产妇安慰：“看透一点，坚强一点”、“大家都是这样熬过来的”。"这种安慰一般不会起到正向作用，甚至可能适得其反。

新手妈妈要正确认识自己的心理，出现抑郁倾向时要学会自我救赎，如：适当降低对自己、对家人的要求、寻找自己信赖的亲人、朋友或同事倾听自己心中的郁闷，及时发泄情绪，尽量保持愉快的心情；适当的进行户外活动、瑜伽、舞蹈，合理的饮食，寻求家人的陪伴，保证充足的睡眠。如果效果不明显，最佳的方案就是倡导奶爸提早学习和了解有关抑郁症的科普知识，可以自行在网上寻求抑郁症筛查量表来初步评估抑郁症状的严重程度。让家人陪伴去寻求专科医生药物及心理的联合治疗来改善抑郁症状，制订适合自己的个体化治疗方案。

关爱产妇的心理健康尤为重要，每个产妇熬过了10月怀胎的辛苦，忍过了十级阵痛，实属不易。产后家人们需给予宝妈们多点关心，多点陪伴，多点理解。总之，产后抑郁症不可怕，只需换个角度，阳光总在风雨后。走过风雨，走出抑郁，又见彩虹，人生倍加精彩。（文/吕孝丽 作者就职于河南省中医院妇产科）

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