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健康养生

骨质疏松静悄悄 预防饮食要做好

骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，与年龄、饮食、药物等多种因素有关。适当的饮食和一些良好的生活习惯可以预防骨质疏松。

加强钙的摄入

从饮食中可以摄入足够的钙质，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、蛋类、深绿色蔬菜、核桃、坚果等钙含量较高。若因消化吸收不良等因素导致从饮食中摄入的钙量不足，可以在医生指导下通过服用钙片补充。

加强对维生素D的摄入

维生素D能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且能够促进钙质沉积到骨头上，所以对于骨质疏松的病人，维生素D缺乏也不容忽视。最简便实惠的办法就是多晒太阳，俗话说的好，“冬日晒太阳，胜似喝参汤”。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的，一般来说，每天接受15-30分钟的日照对于维生素D的摄取非常重要。同时老年人可以关注血清25-羟基维生素D的水平，如明显低下，要在医生的指导下补充适量的维生素D，才能让补钙更有效率。

多补充维生素K

或许很多人不知道补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。在平常吃的绿叶蔬菜中，比如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。

饮食上的注意事项

①不能吃得过咸。吃盐过多会增加钙的流失，使症状加重。

②不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。

③注意适量摄入蛋白质，不能过多。过量的蛋白质会导致尿液中的钙流失。

④不能长期喝咖啡和浓茶。茶叶内的咖啡因可遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。

通过饮食补钙，常见以下误区，大家要尽量避免。

误区1：多喝骨头汤能防止骨质疏松

老百姓推崇骨头汤，这可能是源于“缺啥补啥，吃啥补啥”的理论。但对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，不仅油腻，而且经常食用还可能引起其他健康问题。要注意饮食的多样化，均衡饮食，健康饮食，养成良好的生活习惯。

误区2：骨质疏松就是缺钙，自己买点钙片就行了

骨质疏松症是骨代谢的异常（随着年龄的增加，成骨能力减弱，人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，骨吸收的速度超过骨形成速度）造成的。当然也包括钙的吸收变差。如果单纯补钙，而不能有效吸收，是起不到治疗作用的。患者应到正规医院进行诊断和治疗，想办法促进钙的吸收，抑制骨破坏，促进骨形成，而不是单纯补钙。（文/脊柱病科 岳宗进）


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