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健康养生

寒露时节话如何“暖”肺

寒露，它的到来意味着此时气温较“白露”时更低，露水更多，是二十四节气中的第十七个节气，日期是每年公历10月7或8或9日，太阳达抵黄经195°，表示秋季时节的正式开始。

寒露是一个揭示气候变化规律的节气，节气过后，白天会逐步缩短，晚上会逐步延长，阳光减弱，热气消退，寒气渐生，昼夜温差较大，晨昏两晚，感觉微凉。自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。在这个阶段，我们的身体需要调整以适应自然的转变，从而保持身体的生物学稳定状态（即阴阳平衡）。由于寒冷天气会极大的影响肺部的免疫力，因此当气温突然降低时，人们的呼吸系统受到感染的风险增加。这种季节性的气候其实就是夏秋暑热与秋凉干燥的交替，如果处理不当可能会导致感冒或其他上呼吸道疾病如气管炎、哮喘等发作。这几个季节的常见病，要充分预防，提高警惕。

应时起居

正值从炎热转向微冷的时候——也就是所谓的“寒露”，此时自然界阳气正在逐步减弱，阴气增强，人体阳气也随之收敛，于是就出现了“秋乏”，此外，流感在这个季节也很常见；随着温度降低和气候变干，流行性的呼吸道感染的风险会相应的增升。因此我们强烈推荐保证充足的睡眠来避免，尽量把夜晚睡觉的时间提到十点半之前。每天最好比夏天多睡1个小时，并且要保证早起。至于那句俗语“春天穿暖衣，冬天少加袄”就是让我们尽量维持身体的正常温度，以便实现体内阴阳平衡。但是，夜间出门的话还得适当添加一些保暖措施。最后，再强调一下早晚的天气变化比较明显，所以还要适时增添衣物。

顺势而动

在寒露时节，呼吸道疾病如支气管痉挛、对空气敏感引起的鼻子炎症及长期咽喉不适等的问题容易加重或爆发；因此在此时增强锻炼可以有效的防止这些疾病的出现和或减轻其症状。每个人应该依据自身的身体状况来挑选择适当的方式去健身，如每天持续散步或慢跑、快走、太极拳、练瑜伽与深吸浅呼等都不错。

唱歌对预防和治疗疾病是有益的，因为在唱歌时运用腹式呼吸可以提高肺活量并降低其压力，此外，唱歌还能激发精神，唤醒体内潜能，使人从静止状态转变为活跃状态，同时心跳加速，肌肉紧绷也会对控制咳嗽产生积极效果。

饮食调养

在保持饮食均衡的同时，应根据个人实际状况，适当增加甘甜、滋养、和清淡的食物摄入，这不仅有助于补脾胃，还能养肺润肠，对于干燥口渴等问题都具备防治和治疗的功效。

梨子、柿子和香蕉等水果；胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等蔬菜以及豆类、菌类、海带和海苔等。

早餐应选择温和的食物，最佳选择热药粥，因为粳米、糯米都有极高的健脾胃、益中气的作用，如甘蔗粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等都是如此。

中老年人及慢性病人宜多食大枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食物。（文/王俊 作者就职于河南省中医院肺病科）

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