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健康养生

过完“双节”你胖了么？试试科学减重吧！

当八月十五遇上十一小长假，月饼、火锅、小烧烤、蛋糕、点心、宵夜不能少。假期结束后，心怀忐忑的站上体重秤，发现自己的体重比往常重了1.5-2千克，先别急，在接下来的几天里跟我一起试试科学减重法，健康瘦不反弹，科学减重遵循以下三个原则：

合理膳食

减重的基础是能量摄入少于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总热量的摄入。均衡饮食讲究食物多样，谷物为主；多吃水果、奶类、豆类、鱼虾、瘦肉，推荐的比例为碳水化合物40%~65%，优质脂肪20%~30%，蛋白质10%~30%，烹饪时应根据自己的需求尽量选择低盐、低糖、低脂烹饪方法。

增加运动

做简单的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可帮助身体消耗热量达到减重的目的，同时进行一定程度的力量训练，坚持力量训练可以有效的提高身体的肌肉含量，提高身体的代谢率。需要注意的是，运动量需循序渐进的增加，要根据自己的身体状况，制定合理的运动计划，可在专业的医师或运动教练的指导下进行。

改变习惯

建议每日记录体重、饮食及运动情况。保持充足的睡眠每日睡眠不少于8小时，充足的睡眠时间可保证内分泌的正常分泌，减轻身心压力，保持每日的精神和活力；每日多饮水，饮水量大于2000毫升能够帮助排出代谢废物，提高身体血液循环，让身体各项机能提升。饭前一杯水还能有效的提高饱腹感，减低食欲，从而控制能量的摄入；减少外出就餐，饮食宜多样化，以清淡为主，进食时应细嚼慢咽，控制进食速度和总量。

科学减重，让我们减重不痛苦，瘦后不反弹，赶快一起行动吧！（文/吕秋霞 作者就职于河南省中医院肛肠科二区）

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