热闹而愉快的国庆中秋小长假结束了，大家都已经回归日常的学习和工作生活。您是否有心神不定、焦躁不安的症状？您是否觉得恶心头晕、腹胀厌食呢？这可能就是所谓的假期节后综合征。
节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理的表现。由于假期人们放松对自己的约束，熬夜、玩手机、暴饮暴食、饮酒过量等非理性的舒适状态，导致在节后出现疲乏倦怠、精神不振、工作效率低下，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、腹胀、厌食、情绪焦虑、失眠等症状。
中医认为，节后综合征属于中医“虚劳病”的范畴，是人体气、血、精、神耗夺的具体表现，而走亲访友、出门旅游，往往为体力过劳，精神过劳，肝气郁结，耗气伤精，损伤肝肾，阴阳失衡。那么如何能够缓解“节后综合征”，让我们满血复活、回归工作呢？
合理膳食 补充水分
节日期间团圆聚会难免大快朵颐、饮食过量。但是，嘴巴过足了瘾，肠胃就遭了殃。进食过多肥甘厚味，容易造成肠胃负担，使脾胃运化功能失调，节后积食、腹胀、便秘。加之生活环境、气候、饮水等地域差异，一些人还会出现水土不服现象。因此，节后要给胃肠“减负”，合理膳食，饮食有节，每餐不宜过饱，宜素少荤，多吃菌类、粗粮和绿叶蔬菜，多喝汤粥，加快胃肠道的新陈代谢；多吃具有消食理气作用的食物，如萝卜、金橘等，避免生冷、辛辣、油腻、不易消化的食物。还可适当吃一些如山楂、茯苓等具有健脾消食作用的食物或药物，也可以按揉足三里穴、按摩腹部，对恢复肠胃功能也有一定的疗效。
旅途中长途跋涉，体力消耗大出汗多，很多人因为长时间交通、上厕所少，而水分摄入少，加上憋尿，于是小便黄、量少、口干咽燥。中医认为，“汗为阴津所化”，运动量大造成排汗多，易伤津耗气。所以节后要注意增加水分的摄入，少量而多次地喝温热水，这样才能真正地做到补阴液而不增加肾的负担。可饮用西洋参枸杞茶等，来益气养阴，滋补肝肾，调节免疫力，抗疲劳。
充足睡眠 宁心安神
过度疲惫易引起的“睡眠紊乱”，也能影响胃肠消化吸收功能，补充睡眠对于肠胃也是一剂最好的“补药”。中医认为，睡好“子午觉”可缓解舟车劳顿，养心安神，子时（晚上11点到凌晨1点之间）是“胆经循行时间”，肝之余气，泄于明胆，聚而成精。人在子时前入眠，胆方能完成代谢，晨醒后头脑清晰、气色红润。午时（上午11点到下午1点之间）是“心经循行时间”，午时一小憩，安神养精气，心主神明，心气推动血液运行，滋养神气，使下午至晚上精力充沛。同时，合理安排起居，让自己的生活有规律，也是十分重要的，可饮用酸枣仁茶、绿豆百合莲子粥等以宁心、安神、助眠。
养肝明目 修养身心
节日期间熬夜娱乐，长期刷手机、打游戏、看电视，“久视伤血”，肝藏血，开窍于目，血不归肝，导致肝血亏虚，目失所养，眼部疲劳、眼睛干涩、视力模糊等。可适当按摩眼睛周围四白、承泣、攒竹、鱼腰、丝竹等穴位，还可适当用菊花、决明子、枸杞子等清肝益肾明目的中药泡茶饮，也可将桑叶、菊花、蝉蜕等中药煎煮后倒入杯中熏蒸眼睛后中药热敷，可清肝明目，舒筋活络，有效缓解眼疲劳。
适当运动 缓解疲劳
节日期间若长时间追剧、打游戏，久坐久卧可造成气滞血瘀、经络受阻。“经脉者，决生死，处百病，调虚实，不可不通”。节后易出现全身倦怠乏力、腰背酸痛等症状。另外长途旅行大量运动，突然停止运动也可造成血液瘀滞，导致静脉血栓，所以运动后要逐步放松、恢复常态。可适当进行散步、慢跑、八段锦、太极拳等运动，增强正气；也可按揉肩井穴、委中穴、丰隆穴等缓解肌肉酸痛；或每晚睡前用中药泡脚、熏蒸等治疗，以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，缓解疲劳。另外，睡觉时可将小腿和脚稍垫高，以促进静脉回流，防下肢水肿。
调节情绪 心情舒畅
节日期间远离工作，精神也会随之放松，节后突然回到工作岗位，自然会有一定的压力，易出现注意力不集中，心神不宁，焦虑烦躁等情绪。所以上班后要及时调节心态，保持心情舒畅，不急不躁。每天工作一段时间后，通过闭目养神、聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心，转移注意力，让自己情绪放松，给自己积极的心理暗示缓解紧张。可按揉耳垂部的身心穴、快活穴调节情绪。
中医治疗 加速康复
节后综合征一般通过自我调节均可缓解，如果以上方法仍不能缓解或者改善相关症状，就要及时到医院就诊，通过辨证使用中药汤剂内服、配合中医特色外治疗法，让“节后综合征”不见踪影。中医外治疗法，如艾灸、火龙罐综合灸、耳穴压豆、拔火罐、或者刮痧、推拿等，对摆脱节后综合征有非常好的效果。如火龙罐综合灸集推拿、艾灸、点穴、中药熨烫于一体，可以温经通络、活血化瘀，缓解疲劳；平衡火罐可以祛寒除湿、疏通经络、调节阴阳平衡，增强免疫力；刮痧可以促进血液循环、祛邪外出，缓解头痛、安神助眠；耳部刮痧、放血、压豆等，可以通经活络、调节气血、安神助眠，调理内分泌和胃肠功能。（文/韩炎艳 作者就职于河南省中医院普外科二区）
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