双节同庆，牢记补肺

发布时间：2023-09-27 点击数：

中秋国庆双节小长假要到了，近几日秋雨连连，所谓“一场秋雨一场寒”，这个时候肺部抵御外邪的功能减弱，所以经常有患者假期过后，会出现呼吸道感染、咳嗽、哮喘等。肺主宰着人体防御系统，是身体健康的重要屏障。增强肺部功能，才能提高机体的抗病能力。因此，长假期间我们更要注意肺部的保养。

那么，假期如何补肺呢？

首先，健康饮食：秋天比较干燥，容易导致体内津液不足，肺的功能会减弱，在注意摄入足够营养的前提下，多食用清肺润肺的食物，如百合、荸荠、银耳、山药、秋梨、蜂蜜等。另外也可以使用上述食材制作膳食，如冰糖银耳羹、黄金秋梨汤、百合莲子汤、芡实山药羹等。假期聚会多，避免过度饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果，同时要少吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、麻辣烫等；从而达到滋阴润肺的效果。

其次，适量运动：其实就是活动健肺，晨起可以慢跑、散步，能够提高肺活量，加速血液循环，从而增强肺部功能和免疫力；或者打“八段锦”、“太极拳”，可以促进气血运行，调理气血阴阳，有助于补肺气。

然后，调畅情志：秋季容易引起悲伤、忧郁，情绪低落会影响肺的宣泄，伤及肺脏。假期多进行户外活动-三五好友一起爬山、打球、短途骑行，还要多听音乐、与朋友交谈，及时宣泄积郁之情，保持心情舒畅，乐观的情绪。

再者，优质睡眠是也补肺的关键环节，中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”。宜早睡早起，有助于敛阴。假期保证充足的睡眠,睡前忌过度娱乐、情绪兴奋，如看手机，忌进食过饱、浓茶、咖啡等，忌情绪激动；宜泡脚促进血液循环，宜饮牛奶安神助眠。养成规律的作息，提高睡眠质量，从而达到补肺提高免疫力的效果。

最后，假期注意防护：清晨气温低，植物的绿化作用也逐渐减退，空气质量下降，加上气候干燥易伤肺，因此外出宜应佩戴口罩，注意自身防护。要经常开窗通风，保持室内空气流通；假期或有秋雨，不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时，衣服不宜脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿衣物在风中逗留，以防受寒感冒。

假期临近，补肺要做到，秋季肺气足冬季少生病。（文/赵萌萌作者就职于河南省中医院肺病科）

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