俗话说"二八月乱穿衣"，指的是在农历的二月和八月，这两个时间段里人们的衣装打扮容易出现"混乱搭配"的现象，阳历上这两段时间也是冬春换季时和夏秋换季时。"乱穿衣"的族群中，有的是跟着身体感觉走，还有则主张"春捂秋冻"。
“春捂秋冻，不生杂病”，今天就来说一说该如何科学认识并正确的“秋冻”呢？
一、“秋冻”的含义
《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣……秋三月，此为容平。天地以急，地气以明”。一年四季，以春生夏长秋收冬藏为规律，人体的动态变化，也应顺应四时之变幻。
中医讲人体和大自然是有机的整体，存在着千丝万缕的联系。当人体的变化和大自然的变化（如季节交替）规律相一致和同步时，人体会保持一种健康状态，一旦这种规律被打破，即意味着人体健康平衡遭到破坏，任其进一步发展必将形成各种病症。
“秋冻”的本质是顺应四时阴阳变化，夏去秋来，气温变凉，不宜过早增添衣物，是为了给身体一个适应的过程，让身体慢慢适应逐步下跌的气温，有助于增强自身的防寒抗寒能力，从而为即将到来的寒冬腊月做准备。因此，只要气温不低于20摄氏度(一般在农历八、九月份)，人们都应该适当让身体承受一下“冷和冻”，通过适当的"秋冻"，让身体适应季节变化，同时顾护人体的阳气，无形中提高人的体质，从而达到保持阴平阳秘的健康状态。但是，要注意以下两点：
1、“秋不忙添衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气突然变冷时，适当地增加衣服以自己略感凉而不寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。另外，晚秋天气较凉，也不要一下子穿得太多、捂得太严，避免过多出汗，使阳气外泄。但也不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。
2、“拖延添衣时间”。晚秋可以适当拖延增加衣服的时间，适当地接受寒冷的刺激，但要以自己能够接受为限度。因此具体操作也是因人而异。
二、 不要随便“冻”的部位
1、足部
人们常说“脚冷，则冷全身”。脚被称为人的第二心脏，它是人体部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，为三阴经（肝、脾、肾）之始，三阳经（胃、胆、膀胱）之终，分布的穴位也很多，共有66个穴位（如：涌泉、太溪、昆仑、太白、大敦等穴位）与五脏六腑有密切联系。因此，寒气一旦从脚踝处进入到脚部或者是身体其他地方，会影响整个身体的正常机能。
因此，喜欢露脚踝的女性们，在爱美的同时，脚部的保暖一定要做好，避免“寒从脚生”“病从脚入。
简单介绍一下保暖方法
①泡脚：每天可用热水或者中药泡脚，来调和周身气血，调整脏腑功能，达到保健防病的作用。
②按摩脚掌：脚掌是人体脏腑的反射区，经常按摩脚掌可刺激气血运行、改善足部冰冷的情况。可按照一定的穴位进行按摩，也可整体进行密集的按压，每按压一个地方，停留3-5秒钟，直至足部有发热感。
2、腹部
腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通，不通则痛。对女性而言，容易诱发痛经和月经不调，尤其是经期更要重视，一旦受到较多的寒气侵袭，寒气进入周围的脏腑当中，则会使得脏腑功能下降，容易出现腹泻、肠胃不适，以及腹痛、月经不调等。
可以采取以下保暖方法
①穿马甲穿马甲或者高腰裤：女性在秋季应尽量避免穿着露脐装及低腰裤，可穿马甲或者高腰裤来保暖局部。
②搓腹法：每晚睡前将双手搓热，左手手心放在肚脐上，右手放在左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。长期坚持可有效地调理脾胃、预防疾病。
3、颈肩部
颈肩部易被风寒湿邪侵袭，再加上现代人因生活、伏案工作等习惯的影响，颈肩部或多或少都有一些问题。所以即便是“秋冻”时也要注意肩部保暖。
建议保暖方法如下
入秋后建议减少或不穿露背、一字领衣裙等暴露颈肩部的衣服外出活动或者参加会议时最好备一条披肩，晚上睡觉时注意被子盖好或者穿上护肩等。
“秋冻”的同时做好以上重点部位的“保暖”很重要哦。
三、秋冻“和”为先
“秋冻”的目的是为了保持人的身体与自然环境的变化相统一，由于每个人的体质不同，体内的阳气状态不一致，所以“秋冻”并非人人适宜。对于虚寒体质之人、既往有关节病史者、肠胃素体虚弱者、心血管疾病患者及呼吸系统疾病患者“秋冻”可能会加重或诱发原有的疾病，从而产生相反的效果。因此秋季养生要注意一个“和”字。是否“秋冻”？能冻不能冻？正如《黄帝内经·素问·上古天真论》言：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。”人们要根据自身情况，遵循自然规律的同时科学养生。
因此，要科学对待“二八月乱穿衣”“秋冻对身体好”等说法，对体格健康的人群，“秋冻”也是有条件的，要顺应自然变化，更以本身感到舒适为主。一般情况下，气温不低于20摄氏度，可结合个体情况进行“秋冻”养生，盲目“秋冻”，切不可取。（文/姚玉红 作者就职于河南省中医院护理部）
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