十月怀胎,准妈妈的饮食可不能马虎，好的饮食搭配既可以有助于生产，还可以生下健康聪明的宝宝。那么怀胎十月究竟该怎么吃，怎么吃才算营养均衡呢？今天我给大家科普一下。
怀孕第一个月:
补充叶酸，防止胎儿神经管缺陷。补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形，准妈妈要常吃富含叶酸的食物，如菠菜、芦笋、豆类及苹果、橙子等，同时可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第二个月:
补充维生素C、维生素B6。怀孕的第二个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象，提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如菜花、白菜、番茄、黄瓜、柠檬、草莓、苹果等；对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星，富含维生素B6的食物有香蕉、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等食物。
怀孕第三个月:
补充镁、维生素A。镁不仅对胎儿肌肉的发育至关重要而且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花子和全麦食品中都很容易找到镁。怀孕的前3个月，胎儿自己还不能储存维生素A,因此准妈妈一定要从食物中摄取。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都有大量的维生素A。
怀孕第四个月:
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎儿在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、动物肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，生蚝中锌含量尤其丰富。
怀孕第五个月:
补充维生素D、钙,可促进胎儿骨骼和牙齿的发育。怀孕的第五个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求大。因此从本月起牛奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃乳酪、豆腐、蛋类、虾、鱼类、海带等。另外晒太阳也能制造维生素D，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第六个月:
及时补铁,防止缺铁性贫血。此时的准妈妈和胎儿的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地服用含铁质丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3~0.6克硫酸亚铁。
怀孕第七个月:
补充“脑黄金”,保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说具有重要意义。为补充足量的“脑黄金”准妈妈可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还有海鱼、鱼油等。这些食物富含胎儿大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第八个月:
补充碳水化合物，维持身体热量需求。第八个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以怀孕第八个月应保证热量的供给，增加主食的摄入，如大米、面粉等。另外,要增加一些粗粮的摄入,比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第九个月:
多食纤维膳食防止便秘,促进肠道蠕动。孕后期逐渐增大的胎儿会给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妇应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、马铃薯、豆芽、菜花、苹果等各种新鲜蔬菜，同时还应该适当进行户外运动，并养成每天定时排便的习惯。
怀孕第十个月:
补充维生素B1,避免产程延长，分娩困难。最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、水溶性维生素,尤其以维生素B1最为重要。维生素B1在海鱼中的含量比较高。
总的来说，在保证营养以及能吃得下的前提下，准妈妈们可以选择自己想吃的食物，毕竟要满足宝宝需要的营养，也要尽量满足妈妈的口腹之欲。（文/耿丽艳）
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