健康养生

三伏天 抓住这个养肺黄金期

三伏天,出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏有初伏、中伏和末伏之分,“入伏”后,全国多地将会进入持续高温模式。 三伏天如何正确养肺?抓住这个养肺黄金期,可能“肺”会感谢你!

1、食疗祛湿润肺

夏季虽然气候炎热,但还要注意“养阳”。《内经》有云:“春夏养阳,秋冬养阴”俗语说夏日多食姜,这是因为夏季气候炎热,出汗较多,阳气容易耗散,里阳偏虚。尤其现在伴随着三伏天的到来,天气温度不断上升,空气又湿又热又闷,往往人们汗出较多,毛孔张开,湿寒之气往往也会趁机而入。那么,在这个三伏天内,如果想要起到去湿润肺的效果,可以多吃一些白色的食物,比如说银耳、山药、百合、莲子、薏米、茯苓、雪梨、白果等,对于肺都有很好的润燥功效,而且对于健脾祛湿也有非常积极的作用。

2、 坚持运动锻炼 提高抵抗力

《三国志》中记载:"佗语普曰:'人体欲得劳动,但不当使极尔。动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,譬犹户枢不朽是也。”坚持正确适当的运动锻炼,可以提高身体抵抗力,少生病,三伏天养肺如何锻炼?首先,多做扩胸运动增加肺活量,散步、慢跑等因人而异地选择适合自己强度的锻炼,通过呼吸的配合,也能增强心肺功能,然后,游泳也是夏季最为适宜的体育锻炼项目,既能增进体质、祛暑降温,又能有效地锻炼人体肺功能。

分享两个养肺运动:

腹式呼吸:腹式呼吸通常具有改善肺通气、促进肺循环、促进胃肠蠕动等功效和好处,对于稳定情绪也有帮助。

八段锦:八段锦具有养生保健、强身健体的功效与作用,可以疏通经络、调理三焦、健脾和胃以及行气活血,是一套结合形体活动与呼吸的健身方法,对身体有益。另外,八段锦含胸沉气,能使呼吸深长,有利于气体交换,调理呼吸不旸、喘息等。

3、 起居有常,调解情志

生活起居上,居室经常通风,室温宜18-22℃,按时就寝,保证充足睡眠。要适当休息,夏季昼长夜短,人体消耗大,往往睡眠不足,因此中午宜午睡半个时左右。中医上认为肺主悲,过悲则伤肺。《内经》曰:“悲属肺,肺之志为悲。又曰:精气并于肺则悲,是悲泣者肺主之也。”其实在现代医学中也印证了这一点,如果人长期处于悲伤或消极的状态下,很容易让肺气郁结,导致气血不足,使身体长期处于亚健康的状态。尤其是炎热的夏季,进入三伏天以后,人们往往会出现食欲不振和心情烦躁的情况,这时候不妨试着多吃一些水果或者是凉性的食物,提高人体食欲,帮助心情缓解,保护我们的肺部健康。保持心情舒畅,可采用移情易性、说理开导法,如听音乐、打太极、多与人沟通交流等,亦可选用五音疗法,宜听商调式古典音乐,如《阳春白雪》、《十五的月亮》、《黄河大合唱》等。

4、冬病夏治,肺病科"三伏贴"如何贴

三伏贴是我国中医传统的一种特色治疗疗法,每年夏天都有许多人接受这种治疗方法,并受益良多。三伏贴是发挥药物及腧穴的双重作用,三伏贴适应呼吸系统疾病有:哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、体虚容易感冒者。

三伏贴贴敷的注意事项:

(1)贴敷时,皮肤发热红晕,色素沉着及起水泡,均为正常反应。

(2)贴敷贴期间,应忌食辛辣油腻刺激的食物。

(3)贴敷时间一般是4-6小时,贴敷过程中未达到贴敷时间皮肤出现疼痛,烧灼感或者瘙痒等不适症状,请立即揭掉三伏贴膏药。

(4)贴敷疗程一般为3年,每年夏季入伏前后开始,每隔7-10天贴一次,共贴6次。冬季需要再次加强3次,效果更好。

三伏贴贴敷对于药物的配方、炮制、以及选穴定穴的准确性,都会影响三伏贴的疗效。所以请一定要选择正规的医疗机构进行三伏贴穴位贴敷治疗。(文/陈琳琳 作者就职于河南省中医院肺病科)