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健康养生

热在三伏 科学养生

俗话说“热在三伏”，如今已进入夏季三伏天，全国各地均出现了高温预警天气。炎炎夏日，地热升腾，人体阳气最盛，《素问》曰 “圣人春夏养阳，秋冬养阴。”此时养生也应顺应四季变化调阴阳，人们在繁忙的工作生活之余，要注意科学养生，养阳护阴、预防疾病发生。

生活起居宜“少动多静”，远离寒邪。晨练不可过早，宜在清晨和晚上进行，避免剧烈运动，大量出汗损伤阳气。选择相对舒缓的运动方式，如散步、呼吸操、八段锦等。注意环境卫生，室内按时开窗通风。天气炎热时空调温度以25~28℃为宜，避免温度过低，切忌空调对着人直吹，特别是颈肩部直对着空调，会造成局部肌肉持续痉挛酸痛等不良后果，甚至诱发肩周炎颈椎病。

热水洗澡泡脚。普通人群忌凉水浴，“百病从寒起”，过度贪凉会导致寒邪入侵，留下病根。夏季炎热汗出多，及时沐浴更衣，热水洗澡有利于皮肤清洁且能补充阳气，热水泡脚可温经通络、有助睡眠、增强免疫力，泡脚水温38℃～41℃，温暖舒适为宜，时间20-30分钟。

饮食清淡，少食寒凉辛辣油腻之品。生冷食物易损伤脾胃，《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”，日常饮水要充足，温开水为宜，可饮绿茶消暑解渴。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，三伏天吃姜可以升阳，如用生姜片泡水喝，姜汁凉拌菜。夏季暑湿主令，气候炎热升发，易耗气伤津，损伤心阳；湿邪入侵致脾失健运，易发生口舌生疮、中暑、泄泻、腹痛等心脾病症。故要注意饮食卫生，不吃隔夜饭菜，食用养心安神、健脾祛湿类的食物，如山药、冬瓜、红豆薏米粥、粳米粥等。

情绪平稳，避免熬夜。《素问.四气调神大论》曰：“夏三月…夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”夏日闷热难耐，容易出现烦躁易怒等不良情绪，需调节喜怒，保持心神宁静。七情过激可使脏腑功能失调，气血逆乱导致急症发生。保证充足的睡眠，中午温度较高时不外出，静卧午休。熬夜会打乱正常人体“生物钟”，特别是熬夜看手机、玩游戏、撸串，人体的免疫力也随之下降，邪气易乘虚而入，出现神经衰弱、内分泌失调、肥胖等，严重的还会诱发心脑血管事件。

中医认为“寒生百病，应以热治寒”，三伏天人体阳气最旺盛，冬病夏治最当时。素体阳虚，畏寒怕风者可抓住有利时机，采用艾柱灸、督灸、穴位贴敷等中医外治疗法，辅以温经通络等药物，调理改善体质，驱除宿疾。（文/李双 杨莉霞 作者就职于河南省中医院肺病科）

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