2023年5月17日是第19个“世界高血压日”，主题是“精准测量 有效控制 健康长寿”。
高血压被人们称之为人类健康的“无声杀手”，大多数高血压病人没有明显症状和不适，也就导致自我认知和关注度的缺乏，从而使人群对高血压的知晓率、治疗率、达标率都比较低下。高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，会导致冠心病、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、中风偏瘫、急性脑出血、肾衰、蛋白尿等等。我国约有2.45亿成人患有高血压，而高血压的有效控制率只有16.8%，所以高血压是我国心脑血管疾病防治的核心。
01 如何“精准测量”高血压？
学会准确自测血压是我们必须掌握的基本常识。
测前准备：当有吸烟、寒冷、运动、情绪波动时，我们要充分休息15-30分钟后再测量，减少上述因素对血压的影响；
测量时间：早晚测量：①早上起床1小时以内，在服用降压药和早餐之间测量；②夜间，可以在睡觉前测量。
测量方法：①选择上臂式电子血压计；②测量时保持坐姿，手臂置于桌上，使测量位置与心脏水平保持一致；③袖带系在上臂，使袖带下边缘与肘部内侧相距两指宽；④袖带与手臂之间最好能伸进1-2手指，松紧合适；⑤测量3次左右，取平均值，两次测量间隔需松开袖带，休息1分钟。
02 怎样“有效控制”高血压？
高血压的自我管理，远远大于医生的作用。
1. 按时服药：按医生交代的服药时间，按时、按剂量服药，并长期坚持，避免频繁更换药品或停药。大多数降压药物要晨起空腹服用；也有一部分夜间高血压患者，可能需要睡前服药。
2. 低盐饮食：饮食要清淡，每日食盐控制在6克以下，少吃动物内脏，少吃甜食。少糖少盐少油，健康长寿在手！
3. 戒烟限酒：吸烟和大量饮酒，可增高血压，抵消降压药物的作用，影响血压的达标。
4. 适量运动：运动要持之以恒，要经常性地，规律地运动；要有序地、循序渐进地运动；要有度，根据自身年龄和体质适度运动，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等有氧运动。
5. 控制体重：超重和肥胖是高血压的重要危险因素，尤其是腰粗肚子大的人。减轻体重有明显的辅助降压作用。
6. 心理平衡：长期精神紧张、激动、焦虑、失眠，可诱发血压增高。甚至是某类高血压的主要原因。
7. 中药养护：轻度高血压，可以选择一些中药的药膳或药茶，如鬼针草、罗布麻叶、绞股蓝、钩藤、菊花、山楂、荷叶等，有清肝、平肝、降压、息风作用，可在医师指导下应用。
03 健康长寿的愿景
提高全民对高血压的认识，增强高血压患者的自我管理，我们要以预防为先，力争降压达标，血压可防可控，就会大大降低心、脑、肾等靶器官的损伤，提高我们的生活质量，无病无灾，健康傍身，长寿可期。（文/索红亮 作者就职于河南省中医院心病科）
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