春季既是万物复苏之季，又是疾病多发之季，俗话说“百草回芽，百病始发”，呼吸道疾病、过敏性疾病、心血管疾病等进入高发期。新冠刚退，甲流又卷土重来，人体感染后会出现鼻塞、流涕、咳嗽、发热、头痛、腹泻以及肌肉酸痛等，躯体不适给很多人尤其是孕产妇的生活增加了压力，研究表明：“跟我们健康相关的问题中，百分之七八十的问题都是和压力处理不当相关的”。因此，做好春季的养生保健，情志护理对预防疾病与维护健康尤为重要。
每个人细胞当中都有端粒，端粒越长，人越年轻、越健康；端粒越短，人越容易衰老。端粒跟压力是直接相关的，压力一大，特别是表现在面容上，相关的细胞的端粒会缩短，所以人就显得很憔悴。那么如何应对身心压力促进康复，高效率工作生活呢？以下分享给大家9个实用可行的抗压妙招：
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1、早晨起床给自己一个身体扫描
这个“身体扫描”其实是正念减压疗法里的一个特别常用的方法，做法很简单，就是躺在床上，用我们的意识从头到脚地感受一下身体。这个“身体扫描”会让我们很敏锐地发现我们的身体有哪方面不适。举个例子来说，就是有一天我做“扫描”，突然发现我的跟腱有点酸疼，我不“扫描”的话，可能就忽略了。我就回想为什么会跟腱酸疼，我突然意识到可能跟这段时间跑步过多是有关系，所以在接下来的几天中我就刻意地改变了运动方式，不去跑太多步，这样的话就可以给疼痛的部位足够多时间休息和恢复，就避免了更多问题发生。
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2、适度运动从身体上让自己的压力降低
基本上所有的疾病都有一个滞后期，很多疾病是突然发现的，但并不是突然发生的。比如高血压脑出血，可能有8~10年的高血压的状态，所以我们要在前面这个阶段就开始调理。所谓的“上医治未病”，就是把疾病前的亚健康的状态给调理好，其实真正的“上医”就是我们自己。运动治疗亚健康状态的一个非常好的方法。在运动的时候，交感神经能够得到很好的放松，运动以后出了一身汗，血管也舒张了，睡眠也好了，很多的问题就解决了。可以根据自身情况进行慢跑、快走这些有氧运动，每周要三次以上，每次要三十分钟到四十五分钟，达到身上微微出汗的状态即可。
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3、慢下来学会好好吃饭享受吃饭的过程
胃肠道被称为第二大脑。很多情绪的来源以及行为，不全是大脑发出的指令，可能跟我们的胃肠道，甚至是肠道内的细菌是有关系的。所以当一个人的情绪出现变化的时候，就特别容易暴饮暴食，或者想美美地吃一顿犒劳一下自己，又或者是吃一顿发泄一下自己。一定要注意放慢吃饭的节奏，特别是在刚开始吃饭的时候，因为人的饱食中枢在大脑中一个叫作下丘脑的地方，它来判断吃没吃饱，这个判断往往跟摄食的时间有关系，跟你吃的量的关系不是那么大。从你开始吃第一口饭，到你感觉到饱和不饿，大概就是15~20分钟，你吃得多是这个时间，你吃得少也是这个时间。所以我们放慢吃饭的速度，其实是特别重要的一个饮食方法。感受吃饭的这个过程，第一，你能够让自己真正地享受这个食物，也就是所谓的“正念饮食”；第二，环境也让我们人的身体变得非常愉悦；第三点就是你吃得精致、有仪式感，反而吃得少。
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4、 春暖花开，享受自然风光
到公园里面，看看自然风光，用心感受闻一闻花的芬芳，体会这一刻带来的身心体验。因为环境影响是很大的，它给身体带来的益处体现在两个地方：一个是这种花的香味，包括这种绿色的视觉，都能够反馈到神经系统，使人放松下来；一个人的生活环境，其实是内心的一个显现，你周边的环境好了、有条理了，往往代表思想也有条理，你的神经也更放松。往往你修剪完花以后，你没有想到解决办法的问题，反而解决了。
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5、营造高效睡眠模式
营造高效睡眠模式牢记五个字，“上、下、不、动、静”，“上”，指的是上床时间要固定；“下”，指的是起床时间要固定。这两个字就包含着：第一，你要建立你的生物钟；第二，你要限制你的睡眠时间，积攒睡眠压力。“不”指的是什么？是说中午不补觉。“动”，指的是每天要运动一小时，建议是在户外运动，特别是在白天做户外运动，就是因为这样能够让你体内白天活动所需的激素分泌得比较旺盛，那么到了晚上，睡眠的激素自然也分泌得会更好。而且运动完以后，也能够让你消耗一些精力，让你觉得疲惫，增加睡意，增强体质。“静”，指的是睡眠前尽量安静一下，睡前一两个小时之内，就不要看让你情绪波动的视频、电视，甚至可以用一些正念呼吸的方法促使自己入睡。
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6、乐观接纳看到压力的积极意义
乐观接纳允许一切发生，不惧怕压力，调节自己的心态，尽可能让自己进入心流的状态，如果你做一件事情觉得无聊，往往不是因为这件事无聊，而是因为你做这件事不够投入，是你做事的方式出了问题，如果你更加投入地去做一件事情，这件事情反而可能会更有意思，相应地，它给你带来的压力也更小。身边也会有人天天抱怨，说压力好大、好烦躁，不知道未来在哪儿，实际上是因为他做事没有沉进去，但是要达到这种心态可能真的需要时间，需要读很多书。乐观是特别重要的一个特质，它代表一个人的韧性，代表他看待世界的方式，所以乐观接纳是非常重要的。
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7、经营好你的社会支持系统
经营好社会支持系统，这个就是人际关系。因为人是一种社会性的、群居的动物，良好的社会关系能够让内分泌水平更加稳定，不太容易出现问题，所以和谐的关系也是特别重要的。可以找亲朋好友倾诉闲聊30分钟就能起到放松效果，不妨停下来，多去拥抱自己的孩子，多去抚摸自己的爱人，多去欣赏自己的同事，用爱和感恩关怀身边人，简单的肢体接触一定能让彼此感受到温暖，工作中和谐的关系除了能够对你的事业有促进作用之外，对健康也有极大的帮助。
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8、让助人为乐点亮日常生活
助人为乐可以成为一种疗愈的方法，在帮助别人时分泌大量血清素会使我们开心，所谓的“赠人玫瑰，手有余香”，就是你帮助别人，日行一善，哪怕是一件很小的事，它也能够让你从对待世界的善意中又得到世界对你的善意，能提升自己的有用感，有价值感。人在感觉有用时可以呈现最积极的状态，每个人看待这个世界的方式，都是内心的一种投射，如果你对待这个世界是有善意的，你会发现这个世界对你也是有善意的。
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9、培育积极心态激发正面情绪
培育积极心态激发正面情绪，挖掘积极心理力量可以帮助我们过上积极美好的生活，当想起难过的事，与其想方设法去控制不如尝试用自己积极心理来替代转移升华，想一想孩子的笑脸，春天的鲜花，灿烂的阳光，一个陌生人对你的嫣然一笑，一门课对你产生的知识的促进，自己的一个新的想法和创意，多一些赞美的语言，所有这些点点滴滴慢慢记下来，你会发现你不知不觉找到了解决方法，也更利于管好自己的压力。
最后希望大家都拥有预防的本领，也有促进健康的才华，一起努力活出心花怒放的人生。（文/郑云）
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