膝关节功能锻炼及自我按摩

发布时间：2023-03-22 点击数：

膝关节是人体最大的负重关节，但是有的人因为平时负重运动的过量导致膝关节不可逆性的损伤，在中老年群体中也可出现的膝关节退行性的改变，导致膝关节的肿胀及畸形，病情加重后可限制患者的日常活动，为患者日常生活带来沉重负担。

早期的膝关节功能锻炼与自我按摩可促进膝关节周围血液循环，增强肌肉力量，改善关节活动度。晚期也可通过适当的膝关节功能锻炼与自我按摩起到临床上的辅助治疗作用，并改善患者膝关节功能障碍等临床症状。

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股四头肌拉伸运动

坐位，患者膝关节伸直，踝关节背伸，使你的双侧大腿肌肉完全地绷紧，坚持到最大幅度后缓慢放下，重复上述动作，可以使你的股四头肌力量增强，减轻关节压力。

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空蹬自行车运动

坐位或仰卧位，患者膝关节伸直，踝关节背伸，像蹬自行车一样交替发力，使你的股直肌和股内收肌群都能够充分的运动起来，运动过程中运用肌肉发力，避免出现关节弹响声。

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膝关节内收运动

坐位，患者膝关节屈曲自然下垂，取一皮球放在两膝关节内侧髁部位，双腿用力收紧夹紧皮球，坚持30-60秒钟，使股内收肌发力，感觉酸胀感，重复上述动作，可以增强股内收肌力量，起到预防膝关节畸形的作用。

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膝关节的自我按摩

坐位，患者膝关节屈曲自然下垂，①双手掌放在髌骨上，由内向外顺着髌骨周围做环形运动不断搓揉膝关节（手掌需要紧贴吸附在髌骨上），然后反方向运动；②双手拿于髌骨上，五指用力抓捏，重点在于膝关节周围的肌肉。③拍打血海穴，双手掌交替拍打血海穴附近。

重复几次上述自我按摩的动作可以起到促进血液循环，有利于关节积液的吸收。

最后，膝关节功能锻炼的前提是适当锻炼，避免引起或加重创伤或劳损，造成关节的肿胀和炎症，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。（文/史栋梁）

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