健康养生

春分时节如何养生

天气逐渐回暖,此时人体阳气向外生发,《素问•四气调摄》中说:“春夏养阳,秋冬养阴。”初春阳气渐生,而阴寒未尽,应在调摄养生中保护阳气,这个时期也正是肺部疾病的高发期,养阳养肺变得至关重要。从养生四大层面:起居、饮食、穴位按摩、运动,简单地说说春分的养生方法,来达到滋肺养阳的目的。

一、起居

初春时节气温回升较快,在后期会出现冷空气来袭导致气温偏低,且伴随阴雨天气,这种现象被称作“倒春寒”。倒春寒来袭,体质较弱的人群最好减少出门,出门时可以选择佩戴口罩,增添衣物,重视头部、胸背和足部保暖,以免着凉。

二、饮食

春季在五行为木,代表是青色、绿色,所以根据五行之说要多吃绿色蔬菜。饮食要注意清淡,避免吃刺激性高的食物。少食偏热、偏寒的食物,春季可以多吃一些温热性水果,比如苹果、桃子、龙眼、樱桃等,或者少吃一些酸性水果,比如:橙子、葡萄等。

(一)雪梨膏

雪梨膏是中医常用的润肺食品,它具有润肺止咳、清热解毒的作用。制作法:取新鲜的雪梨2个,去皮去核,切成小块,加入适量的水和冰糖,煮至雪梨软烂,然后研磨成膏状,每日食用2-3次,每次吃1-2勺即可。

(二)杏仁糙米粥

杏仁具有止咳定喘、祛痰润燥的作用。糙米含有丰富的维生素B族和微量元素,可以增强肺部的免疫力,预防呼吸系统疾病的发生。煮熟的糙米还可以缓解干咳等症状。制作法:粥快熟时加入杏仁继续煮至熟, 后加少许白糖或食盐。

(三)黑米粥

黑米性平味甘,含15种氨基酸及多种维生素,为进补佳粮。制作法:清水煮沸后放黑米、大米、红枣,大火后转小火熬成粥,加入枸杞煮5分钟。

(四)枸杞鸽肉汤

枸杞具有滋补肝肾、明目益气的作用,鸽肉则有滋阴润燥、清热解毒的功效,二者比较适合一起煲汤。制作法:取适量的枸杞和鸽肉,加入适量的水,煮至鸽肉熟烂,每日食用1-2次。

(五)燕窝

燕窝具有滋阴润燥、清热解毒的作用,是润肺养生的极佳食品。制作法:取适量的燕窝,用温水泡软后加入适量的冰糖和清水,隔水蒸煮至燕窝完全融化即可,每日食用1-2次。

(六)红枣山药粥

红枣补气血,温补阳气。制作法:把大米洗净沥干,加入适量清水,熬至米糊粥状,再加入山药煮十分钟后放红枣,即可食用。

三、穴位按摩

中医理论认为,足部是人体的第二心脏,足底有很多穴位与身体各个器官相连。比如我们可以通过按摩太冲穴和涌泉穴,分别达到增强免疫力,改善气色以及增强抵抗力,缓解疲劳的作用。太冲穴位于足底第一、二跖骨之间的凹陷处,涌泉穴则位于足底前掌部。

太冲穴按摩方法:用拇指或其它指头沿着足底中线向上推压,约5分钟。

涌泉穴按摩方法:用拇指或其它指头在足底前掌部涌泉穴处揉捏,约5分钟。

四、运动

适度的运动可以提高肺部的呼吸能力,增强心肺功能,促进气血流通,显著提高免疫力。中医建议,可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等低强度运动来达到运动的目的。

总之,中医的呼吸系统护理需要综合运用多种方法才能达到最佳的效果,我们应当根据自身情况选择适合自己的方法,搭配合适的食疗方案,提高呼吸系统的健康水平,滋肺养阳,保护阳气。(文/高雅)