健康时报|先睡心后睡目

发布时间：2025-07-02 点击数：

来源：2025年3月25日《健康时报》

河南省中医院主任医师吕沛宛

春日昏昏欲睡，是不是睡得太少了？

其实，可能是身体没有处于平衡状态。中医改善睡眠不以催眠为目的，

而是通过调节人体的内在平衡实现自然睡眠。助眠不妨记住“先睡心，后睡目”的方法，

也就是先让心情平静，五脏安和，再闭上眼睛入睡。

入睡之前，先泡泡脚，以身体微微欲汗为度，用温热的力量让气血通达，肌肉松弛，让绷紧一天的身心得以舒缓，益于睡眠。足浴之后，可以按揉耳后的安眠穴，在翳风穴与风池穴连线的中点。

闭上眼睛，先缓缓吸气，冥想气从骶尾部沿督脉到达头顶；再慢慢呼气，冥想气沿着任脉下行到会阴。将头放在枕头上，清空脑海里的纷纭琐事，任心思飘游，渐渐进入睡意朦胧的状态。

若是脾阳不足，阳气升起乏力，则肝气也不能升发，就会感到疲惫困倦。日常生活中，可以用黄芽汤（茯苓5克、干姜5克、党参10克、炙甘草5 克），可以温阳健脾祛湿，增强脾主升清的能力。

气血虚弱的人，可以将家里常备的红枣500克放在水中煮熟，去皮去核，加入冰糖100克，用慢火熬成膏，每天早晚吃1～2勺，大约10克，能起到安五脏、健脾胃、养血安神的作用。糖尿病人群不宜食用。

编辑整理自国家卫生健康委“时令节气与健康”新闻发布会

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