春捂秋冻如何“冻”

作者河南省中医院药学部  李金威

“春捂秋冻”的提法由来已久，所谓秋冻，一方面是说秋季气温凉爽，有助于锻炼耐寒能力。在温度逐渐降低的环境中，经过一定的锻炼，能促进身体的新陈代谢，提高对低温环境的适应能力，从而为即将到来的寒冷天气做好准备；另一方面，中医认为秋季天气干燥易养阴，如果穿得太多，易伤阴生燥，对身体不利。

正因为如此，大家应注意一下几点，确保增强“秋冻”的效果。

1 秋冻应随气温变化适度进行

适度增减衣服，切记穿的过少过冷，夜间外出要带外套，以免温度突然下降伤害身体，否则会适得其反。

2 儿童老人要慎重

儿童在生长发育阶段自身调节能力较差，遇到寒冷刺激身体不能很快适应，老年人随着年龄增长，全身抵抗力下降，御寒能力减弱，所以说，小儿跟老人在秋冻问题上要慎之又慎。

3 增加室外活动锻炼

运动不仅可以促进血液循环，而且可以促进消化和吸收，加强呼吸系统与新陈代谢的功能，还可以提高机体的免疫能力，增强身体的抗寒能力。这才是“秋冻”的最好措施。

4 做好饮食管理

秋季应该以清淡易消化、低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的饮食为主，如鱼、蛋、禽肉、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜及水果等，以增强呼吸道粘膜的抵抗能力，预防呼吸道疾病的发生，为“秋冻”做好铺垫。

提别提醒：适当的活动锻炼对增强体质、提高抗冻能力，提升人体的免疫力和抵抗力极有好处。不同年龄可选择不同的锻炼项目，不论何种活动，都应适度，当周身微热，出汗即止，切勿搞得大汗淋漓，让寒气通过排汗而扩张的毛孔入侵到人体，适得其反。

编辑：徐亚威

上传：杨艳华