作者河南省中医院药学部 张翔云
宝宝聪明健康是每一个父母的心愿。近年来,DHA类保健药品风靡全球,大量商家推出各种DHA补充剂,并宣称孕期补充DHA可以让宝宝更聪明。但孕妇补充DHA,孩子真的会更聪明吗?
DHA是什么
DHA,全名二十二碳六烯酸,又称脑黄金,是一种不饱和脂肪酸,属于ω-3不饱和脂肪酸。既是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,也是大脑和视网膜的重要构成成分。在人体大脑皮层中含量高达20%;在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。现代研究表明,在孕中期和孕晚期,胎儿脑细胞的分裂增殖速度非常快,每分钟达25万个,因此13周后摄入充足的DHA,对胎儿智力、视力和免疫系统发育以及长期认知能力至关重要。还有研究表明,DHA还可降低产后抑郁的发生率。但并无证据表明孕期服用DHA可以让孩子更聪明。
DHA从哪里来?
首先,在天然食物中,DHA常与另外一种ω-3脂肪酸即“二十碳五烯酸(EPA)”共存,它们大都来自于深海鱼类和海鲜,如石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼等。其次,食物中的α-亚麻酸在体内也可以部分转化为DHA。但其转化过程复杂,转化量较难估计。含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油,其含量约为50%~60%。另外,为满足消费者的需求,专门的DHA补充剂也越来越多,如鱼油(含EPA)、海藻油(不含EPA)等。
膳食补充DHA充足么?
2008年,世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会建议,孕妇每天DHA和EPA的总摄入量为300mg,其中DHA至少200mg。
2013年,《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕妈妈在孕期每天DHA和EPA的总摄入量为300mg,其中DHA至少200mg。
一份来自中国疾病预防控制中心的调查显示,目前中国成年人的DHA和EPA的平均摄入量每天只有37.6mg,远低于上述推荐量。这表明成年人群中DHA的摄入量不容乐观,孕期妇女更需要重视。
孕妇如何补充DHA?
深海鱼类和海鲜无疑是DHA最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有DHA,还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素,是孕期膳食结构的重要组成部分。根据《中国居民膳食指南》的建议,孕中期和孕末期每天应摄入50~100g鱼虾类(可食部重量)。
α-亚麻酸代谢转化为DHA也很重要。孕期食用油在多样化的基础上,建议增加一部分亚麻籽油或紫苏油。
但这并不意味着DHA补充剂毫无用处。孕期妇女每天补充DHA的上限为1~2g。为满足生理需求,除饮食外,适当服用DHA补充剂还是安全的,特别是孕吐反应严重者、厌食深海鱼类和海鲜者。
目前DHA补充剂属于“保健食品”,标签上带有国家市场监督管理总局(NMPA)的批准文号【即“国食健字G”(国产)或“国食健字J”(进口)】,以及保健食品专用标识。消费者亦可登录NMPA的网址http://tsspxx.gsxt.gov.cn/gcbjp/tsspindex.xhtml免费查询其生产商、批准文号等信息。
值得注意的是,在很多正规DHA补充剂的标签上会发现“孕妇不宜”的说明,这是因为DHA补充剂申报的保健功能多是“调节血脂”,而根据有关规定,“调节血脂”类保健食品的不适宜人群包括孕妇。其实,DHA补充剂是可以给孕妇吃的,当然,剂量很重要。调节血脂时剂量较大(DHA 500~1000mg),孕妇补充时剂量较小(DHA 200~300mg)即可。
综上,为满足孕期DHA的需要,自孕中期(13周)始,孕妇应每天平均食用50~100g鱼虾类。同时,要在食用油多样化的基础上,选用部分亚麻籽油或紫苏油。如果这些措施都落实不到位,可以通过质量可靠的DHA每日200~300mg额外补充。
编辑:韩竞
上传:杨艳华