秋季如何养生

作者：河南省中医院药学部 杨鑫蒙

秋季万物由盛转衰，日照时间渐短，天地之阴气开始旺盛，阳气随之开始衰弱，阳消阴长特点逐步显现。

《黄帝内经》中提到：“秋三月，此谓容平”，意味着我们要随着季节的更迭调整生活方式，以保持身心的和谐。

秋季养阴

秋季是阴气渐长，收敛的时候，到了秋天，天气开始转凉，阴气也慢慢开始增长，到了冬季就是阴气最旺盛的时候。阴虚体质的人体内阴液不足，秋天又是燥气当令易伤津液，所以阴虚的人秋季养生非常重要，必须重视起来。

秋季养生要顺应秋收冬藏的自然规律。凡精神、饮食、起居、运动，皆以“养、收”为原则。

在起居方面，应早睡早起，秋天最好像鸡一样生活，比夏天时早睡一小时，在鸡打鸣声中醒来。顺应秋季时自然界的阴生之势，收敛气血，藏精补精。

在饮食方面，要顺时收藏阴津，以温热性的食物为主，忌口寒冷、辛辣的食物。适当吃些滋阴润肺的食物，如枇杷、银耳、百合、山药、莲藕等。

在情志方面，以平淡的心态面对一切事物，保持精神状态安定，避免不良情绪的影响。

秋季防燥

秋季燥邪伤人，易损耗人体津液。秋天容易三燥：肺燥，肠燥，皮肤燥。肺喜湿而恶燥，秋燥易伤肺。可能出现咳嗽、气喘、咯血等现象。累及大肠，容易出现大便干结，或便秘不通。这些现象皆可能由于干燥损伤阴液而引起的。还会直接影响到对皮毛肌肉、口鼻耳等官窍的滋润作用，出现口干，咽干，鼻干，大便干结，皮肤干燥的现象。

一般认为秋季防燥可多喝水，少吃辛辣油炸的热性食物；适当地多吃一些润肺生津的食物，例如萝卜，梨，冬瓜等；另一方面也要注意加强相应的食疗，一是适量地多食用清热祛燥的粗粮杂豆类，如麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等，二是食用滋阴润燥的荤食类，如鸭肉、河鱼、河虾等。此外，还可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如百合、杏仁等缓解“秋燥”。也可以适当的喝一些茶饮，如麦冬熟地饮（麦冬3g、熟地黄5g，沸水冲泡开，加盖闷十五分钟即可）。

秋季防乏

民间广传“春困秋乏”。这是由于在夏季是人体出汗过多超常消耗以后，入秋后身体的气血、津液都处于亏损状态，身体会出现莫名的疲惫感、无力、犯困。

首先是适度进行运动锻炼，增强体质，有利于克服“秋乏”。早起到空气好的地方到处走走。深呼吸，放松身体，步法舒宽而徐缓的抬头大步走。此外要注意，避免运动量过大，出汗过多，造成阳气损耗，会加重身体疲劳感。其次是注意休息调养，保证睡眠，每天睡够七个小时，切勿过度劳累。最后是注意平衡饮食，不要摄入过多的油腻食物，多吃富含维生素B类和蛋白质的食物，如：鸡蛋、瘦肉、鱼肉、燕麦和豆制品等。

编辑：杨鑫蒙

上传：刘梦龙