病毒肆虐，熬夜的后果，你能承担吗？

作者河南省中医院药学部  杨然

面对来势汹汹的新型冠状病毒肺炎，有的人感染后是轻症，甚至无症状，有的人却是重症患者，差别就取决于个人免疫力的强大与否，免疫系统强弱很大程度上决定了抵抗疾病能力的好坏。熬夜就是降低免疫力的不良习惯，病毒肆虐，熬夜的后果，你能承担吗？

现在，对大多数90后、00后来说，熬夜已经成了一种习惯，已经成为一个“年轻”的代名词，对他们来说早睡早起似乎是一种老年人才应该有的生活，无论是熬夜看手机刷抖音，还是追剧、购物、玩网游等等，似乎已经成为一种流行。

到底几点睡，才算熬夜呢？

真正意义上说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。

 有人会问

凌晨四点睡，中午12点起，算熬夜吗？严格来说，不算熬夜。目前，有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡，睡眠的重点一个是“要规律”，另一个是“要睡够”。如果一直都是凌晨4点睡中午12点起，那前面说的两个因子都满足了，如果已经习惯了昼伏夜出的生活，就不算熬夜，只能说是“晚睡”，或者是“睡眠时间推迟”。

长期的熬夜或睡眠不足带来的危害

会造成记忆力下降，神经系统疲劳出现注意力不集中、反应迟钝；容易有情绪障碍，如脾气暴躁、郁闷；嗜吃导致肥胖；会导致内分泌失调，诱发粉刺和痤疮、肤色黯淡、易长黄褐斑等一系列皮肤问题，造成女生卵巢功能的减退和早衰；患心血管疾病风险增高；导致视力下降；造成胃溃疡、胃粘膜糜烂等一系列胃肠道疾病；造成免疫功能下降，易发生过敏性疾病，增加癌症风险等诸多问题。每一种都会对我们的身心造成极其恶劣的影响。

熬夜能补救吗？

大家都知道熬夜不好，可又无法或不得不熬夜，该怎么办呢？既然中了熬夜的毒，那就好好解毒。

 专家建议

熬夜后，补眠。第二天或周末可睡迟一点，把睡眠补回来，但长期的熬夜，会让身体过度负荷，无论如何地补眠还是无法补回来，会伤害到身体。

夜猫子容易脑部缺氧，造成反应迟钝、哈欠连连。多做深呼吸，可以让身体和脑部的含氧量增加，维持活力。

很多人在睡眠不足、感觉疲劳的时候会喝咖啡提神。可是超过一杯的话，会引起钙质流失、身体缺水等问题，如果想提神，不妨泡杯参茶，可提神之余，还可改善因熬夜引起的燥热。

生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。适当补充富含维生素与蛋白质的食物，可以缓解熬夜造成的疲劳感，保护心血管，一定程度上缓解熬夜对人体造成的伤害，比如，维生素B群可提升身体的能量，减轻疲劳感，还可维持神经功能，稳定情绪。

多吃青色和天然酸味的食物可促进肝脏的排毒功能，维持肝脏的健康。

熬夜后，身体容易觉得热，口干舌燥，甚至是皮肤干燥。除了多喝水之外，多吃些滋润的食物，增加体内的水分，改善身体缺水的状况。白木耳、百合、燕窝、蜂蜜都是滋润的食物。

常言道：“日出而作，日落而息”，这是自然形成的规律。人的黄金睡眠时间，是晚上十一点至凌晨三点，也就是半夜的子时至丑时，长期的熬夜，无论你怎么补救，都对身体无益。网友对于熬夜的人生有这样的调侃：

前半生浪荡，后半生煲汤；

孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤；

啤酒放枸杞，可乐加党参；

喝最烈的酒，坐最贵的救护车。

听着既搞笑又讽刺，却又很现实，明知山有虎，偏向虎山行，吃尽了熬夜的苦，与其拼命的去补救，不如改掉熬夜的坏习惯，给自己一个充足的睡眠，还自己一个强健的体魄，送自己和家人一份健康、一份安心。

编辑：杨然

上传：杨艳华