中秋佳节，天高气爽，月圆人圆。此时正值秋季之中，处于白露与秋分之间，是气候转换的分界点。从中医“天人相应”的角度来看，中秋时节阳气渐收、阴气渐长，气候由热转凉，燥气当令。《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”此时养生的核心在于 “防秋燥、护脾胃、敛神志、适寒温” 。在饮食方面，推荐减辛增酸，润燥护脾；起居上，强调早卧早起、适时添衣及适度运动；情志调养则借助中秋氛围，通过“调气机、畅枢机、安神机” 以宁心安神，避免悲秋。
一、饮食养生：减辛增酸，润燥护脾
中秋燥邪当令，最易伤及肺脏，导致口干、咽干、皮肤干燥、便秘等问题。而节日宴席丰盛，月饼、大闸蟹、肥甘厚味居多，又易伤脾胃、助湿生热。因此，饮食调养当以 “润燥养阴、护脾消食” 为要。
其一，巧食月饼，不伤脾胃。月饼多为高糖、高油、高热量之物，其性味甘腻，容易“碍脾生湿”，导致腹胀、消化不良等“滞脾”症状。建议将月饼切成小块与家人分食，每次以四分之一块为宜。食后可搭配大麦茶、乌龙茶、普洱茶等助消化、解油腻。若食积腹胀，可取山楂10克、陈皮5克煮水代茶饮，有理气消食之效。若出现脘腹痞满、食欲不振，可取焦山楂、焦麦芽、焦神曲各6克，煎水代茶饮；焦香入脾，善消米面肉积。但此方偏消，不可久服。消积后需健脾，建议晨起空腹嚼服生花生仁5—7粒（红皮为佳），其富含油脂且性平，有润肠通胃、补脾和胃之效，对慢性胃炎伴泛酸者尤为适宜。
其二，应季而食，滋阴润肺。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”秋天宜收不宜散，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，中秋时节宜“减辛增酸”——减少葱、姜、蒜、辣椒等辛散之物，以免耗伤肺津；适当增加酸味果蔬如山楂、葡萄、枇杷、柠檬等以收敛肺气。可多食百合、银耳、莲藕、雪梨、山药等白色食物，帮助滋阴润肺。梨生吃清热润肺，熟吃滋阴润燥，冰糖炖雪梨是经典的秋季润肺甜品。银耳莲子羹更是滋阴润肺的佳品：银耳性平味甘，养阴润肺、益气健脾，被誉为“平民燕窝”，尤其适宜秋燥季节服用；莲子有养心安神、健脾祛湿之效；百合润肺止咳、宁心安神，大枣补中益气、养血安神，调和脾胃；搭配枸杞滋补肝肾、明目养颜。此羹口感清甜软糯，具有润肺、清热、健脾、养阴、安神之功，尤其适合秋季气候干燥、心烦体倦、素体血虚、失眠多梦人群，是老少皆宜的养生佳品。
其三，螃蟹性寒，佐以辛温。中秋品蟹乃传统雅事，但蟹性咸寒，脾胃虚寒者尤当注意。若配伍不当，易损伤脾阳，导致腹泻或慢性肠炎急性发作。食蟹时除佐姜醋外，推荐用鲜紫苏叶5克（或干品3克）、生姜3片、陈皮3克煮水。紫苏解鱼蟹毒且疏表散寒，生姜温中止呕，陈皮理气化湿，三味共奏“寒温并调”之效，能有效预防食蟹后胃肠型感冒。需提醒的是，柿子性寒，不宜空腹食用，更不可与螃蟹同食。
二、起居养生：早卧早起，适度秋冻
《黄帝内经》言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡可以顺应阳气的收敛，早起则能使肺气得以舒展。中秋时节昼夜温差增大，起居调养当围绕 “顺时养收、防寒护阳” 展开。
其一，规律作息，不熬夜。节日欢聚，最易熬夜。中医强调“秋季宜养阴”，熬夜会耗伤阴血，破坏人体阴阳平衡，导致免疫力下降。建议尽量在22点前入睡。若不得已熬夜，次日可饮麦冬百合茶（麦冬10克、百合5克）以滋阴润燥、恢复精神。
其二，适度“秋冻”，三处保暖。“春捂秋冻，不生杂病”。秋季不要过早添加厚衣，让身体有意识地接受凉爽刺激，逐步增强御寒能力。但需特别注意腹部、颈背部、足部三处保暖——腹部受凉则脾阳不振（影响消化），颈背部则肺俞受邪（诱发咳喘），足部受凉则寒从脚下起。建议夜间睡眠时，宜使用被褥覆盖肚脐及颈后风池穴；另外夜间赏月应避免久坐凉地，以防寒湿内侵。
其三，睡前泡脚，驱寒助眠。每晚用温水泡脚15至20分钟，以微微出汗为度，有助于驱寒活血、改善睡眠。若因受寒引起颈项或关节疼痛，可用艾条灸以散寒止痛。
三、情志养生：宁心安神，避免悲秋
秋内应于肺，肺在志为忧（悲）。《黄帝内经》云：“使志安宁，以缓秋刑。”草木凋零的秋景容易引人伤感，即“悲秋”。悲忧过度则耗伤肺气，所谓“悲则气消”。情志调养当以 “收敛神气、舒畅气机” 为纲。
其一，以“喜”胜“悲”，借节令气氛调畅情志
《素问·阴阳应象大论》明示“悲胜怒，恐胜喜，喜胜悲”。中秋团圆的天伦之乐，正是克制“悲秋”的天然良药。建议利用节日氛围主动进行“高能量社交”——与家人玩赏互动、共话往事，以欢愉之火克制悲忧金气。同时，心属火，肺属金，心火温煦则肺金不寒。若独处易生愁绪，可晨起高声诵读或歌唱（以不费力为度），借发声宣发肺气、振奋心阳，这是“以喜胜悲”在气功导引层面的简易运用。此外，登高是秋季传统的养生方法，开阔的视野有助于舒畅情志、消散郁结。中秋假期与家人朋友一同外出，呼吸新鲜空气，既能锻炼身体，又能避免悲秋情绪的困扰。
其二，疏肝理气，斡旋中焦以绝“郁”之源
情志抑郁首伤肝气，而肝木横逆最易克伐脾土（影响消化），且肝气上逆犯肺（诱发咳喘）。针对节日期间因人际琐事或思虑过度引发的肝郁气滞的情况，推荐 “开四关” 配合 “推胁肋” ：
①开四关：双手拇指重按双侧合谷穴（手阳明大肠经）与太冲穴（足厥阴肝经），每穴点按3分钟，以酸胀放射感为度。二穴一升一降、一表一里，能迅速调达全身气机，解郁安神。
②推胁肋：胁肋为肝经循行之处，每日晨起睡前，双手掌根沿肋骨方向从腋下向胸骨柄平推50次，重点按揉期门穴（乳头直下第六肋间隙）。此法可直接疏解肝经郁结，使中焦气机得畅，既防肝木克土（护消化），又防肝火刑金（护呼吸）。
其三，宁心敛神，借月华行“阴跷”导引术
中秋月圆，阴精最盛。《素问·八正神明论》言“月始生则血气始精，月廓满则血气实”。此时顺应月相养阴敛神，事半功倍。针对失眠、心烦、多梦等“脏躁”倾向，可于亥时（21-23点）月下或窗前静坐，行“阴跷导引法”：闭目垂帘，舌抵上腭，意念轻守照海穴（足内踝尖下凹陷处，八脉交会穴通阴跷脉），配合深长呼气，默念“静”字。每次15分钟，能引亢阳归下焦，安神定志。此为利用“月之阴精”抑制“心火亢盛”的时空医学智慧。
中秋的核心是“团圆安康”，中秋养生防病，不在于峻补，而在于“调和”。消化系统忌滞，呼吸系统忌燥，根本在于健脾以绝生痰之源，润肺以清贮痰之器。上述方法皆取自寻常食材与简易穴位，但深含“五行相生”“卫气营血”之医理。望同道们在佳节团圆之际，遵循中医“顺时而食、顺时而息”的原则，顺天时以养收，保脏腑以安康，方显中医“不治已病治未病”之大智慧。愿同道们以此“养收”之道，在享受佳节欢聚的同时守护健康，度一个身心俱润的中秋佳节。（罗磊 河南省中医院肝胆脾胃病一区）
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