每年9月22日前后，太阳直射赤道，昼夜等长——这就是秋分。《春秋繁露》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这一天，阴气与阳气势均力敌，白天和黑夜一样长，寒凉与暑热也趋于平衡。但这个平衡十分短暂，自此之后阳气收敛、阴气渐长，天地正式转入“收敛”模式。
古人将秋分分为三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。
中医讲究“天人相应”，一候雷因阳气盛而轰鸣，秋分阳气内敛，雷声渐消，提示人当收敛浮躁气机，不要过度耗气伤阴；二候秋风渐凉，小虫封藏洞口准备越冬，对应人体肌表腠理趋于闭合，应当固护体表阳气，防范风寒侵袭；三候雨水减少，水汽渐收，燥气当令，人体津液易耗，容易出现口鼻干燥、皮肤干涩、肠燥便秘，润燥养阴便成了核心任务。三候对应人体，正是收敛气机、固护阳气、润燥养阴的关键节点。此时应顺应天时，从饮食、情志、起居三个方面进行综合调养，抓住这个秋分养生的“黄金窗口期”。
一、饮食有节:润燥为先，平和调养
秋分之后，凉燥当令，饮食调养以“润”为贵，以“平”为期，不宜大补峻补。日常可选用以下几道性质平和、润养兼顾的食疗汤膳调养：
1.山药黑豆红枣汤：山药健脾益胃，黑豆补肾，红枣养血，三者同煮平补肝肾，性质温和，适合全家食用；
2.黑芝麻小米粥：黑芝麻养血润燥，小米养护脾胃，温润不滋腻，能很好地滋养脾胃运化功能，适合作为早晚餐顾护脾胃；
3.莲藕炖排骨：莲藕养阴润燥，排骨补益筋骨，炖煮时少放八角、桂皮等辛温燥热香料，避免加重秋燥上火；
4.冰糖银耳雪梨汤：润肺生津，养胃润燥，可改善口干、轻微干咳，建议饭后少量饮用，中和油腻、舒缓脏腑；
二、情志调养：宁心安神，疏解悲秋
“秋应肺，肺主悲”，秋天肺气肃降，万物凋零，容易出现“悲秋”现象——心情低落、爱叹气、睡眠欠佳、精神倦怠。如果长期不加干预，肝郁持续得不到疏解，会诱发顽固性失眠，甚至产生焦虑倾向，应当及时调摄，日常可以这样做:
1.少思虑，多静坐：减少胡思乱想，可以闭目静坐配合缓慢深呼吸，帮助宁心安神；
2.多进行户外活动、晒太阳：进行登高望远、散步、慢跑、太极等户外活动，能有效舒展肢体，宣畅肺气、疏解肝郁；而且充足的日照还可以升发阳气，缓解秋凉带来的倦怠消沉；
3.简易穴位保健按摩：
神门穴：手腕内侧横纹尺侧端凹陷处，可改善心烦、失眠；
关元穴：肚脐下四横指，是培补元气之要穴，可固本温阳；
太渊穴：手腕横纹桡侧凹陷脉搏跳动处，可滋养肺阴、润燥止咳；
每穴轻柔按揉3-5分钟，每日坚持。脾胃虚弱或情绪波动明显者，可加按足三里以健脾益气、太冲穴以疏肝解郁作为辅助。
三、生活起居：早卧早起，谨防寒邪
1.作息上：《黄帝内经》载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”提示我们要早卧以顺应阳气收敛，使阴精得以内收；早起可使肺气得以舒展、精神饱满。建议每晚23点前入睡，熬夜最易耗伤阴津；
2.穿衣上:应遵循“薄衣多层，暖足冷头”的原则，采用“洋葱式”穿衣法，即多层穿搭，方便随时根据温差增减衣物。身上有三个部位必须重点防护，不要受寒：
颈部：为诸阳之会，受寒易引发头痛、感冒；
腰腹：肾与脾胃所居，受寒易致腹痛、腹泻、腰膝酸软；
双足：寒从脚下起，足部受凉会阻碍一身阳气升发。
四、因人制宜，辨体施养
体质不同，调养不可一概而论，但秋季核心原则可以统一：顾护脾胃为先，平和阴阳，拒绝跟风盲补，根据体质寒热虚实微调：
1、儿童：稚阴稚阳之体，脾胃娇嫩，重在健脾润肺，多吃山药、小米等温润清淡食材，少食生冷油腻。
2、青壮年：常熬夜、压力大，侧重疏肝养血。少吃辛辣刺激食物，杜绝熬夜，坚持适度运动。
3、中青年女性：以血为本，注重养血柔肝、滋阴润燥，重视情绪调节，防止肝郁化火。
4、中年男性：日常多应酬、饮食厚重，重在理气健脾，减少重油重辣，切勿盲目补肾壮阳。
5、中老年人：体质偏弱、筋骨衰退，兼顾补肾强骨、温润填精，养护肾阳，进补循序渐进。
五、走出秋季养生常见误区
误区1：盲目大肆“贴秋膘”
刚过去的夏季本就积攒湿热、痰湿，脾胃运化偏弱，此时再大量进食大鱼大肉、人参等滋补之品，容易食积化热，引发上火、便秘、腹胀等“虚不受补”的表现，切忌猛补。
误区2：追求暴汗高强度运动
秋主收敛，大汗淋漓会耗损阳气与津液，运动后吹风还容易感冒，秋季运动以微微发热为宜，不宜剧烈大汗。
误区3：片面理解 “春捂秋冻”
“秋冻”仅适合初秋时节，秋分后不可刻意挨冻。所谓秋冻是适度耐受微凉，不等于受寒。颈肩、腰腹、脚踝不宜受冻。老人、儿童、体虚咳喘、胃病、心血管疾病人群要格外注意保暖，寒邪容易直中脏腑，诱发旧疾。
秋分小贴士
1.忌过度生冷：秋分后寒凉渐重，生冷瓜果、冰饮会损伤脾阳与肾阳，影响气血生成；
2.忌辛辣燥烈：辣椒、烈酒、烧烤等耗伤人体阴液，加重口干、咽干、干咳等秋燥症状；
3.忌滋腻过补：过量食用甜品、厚腻食物易滋生痰湿，阻碍脾胃运化，再好的补品也难以被身体吸收；
4.忌晚餐过饱、睡前进食：晚餐过饱、睡前3小时内进食，会加重脾胃负担，胃不和则卧不安，长期如此会耗伤阴血肾精，损伤根本；
秋分养生，核心在于平衡。昼夜平衡，故作息有度，不过度劳倦；阴阳平衡，故润燥而不寒凉，养阴护阳；脏腑平衡，故肺脾同调，情志安宁。秋天不妄耗精气神，方能为冬季闭藏精气打好基础。 顺应秋分凉燥节律，少寒凉、多温润、顺收敛、调情志，便能安稳度秋，为冬藏筑牢根基。（李欢 贾明月 河南省中医院治未病科）
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