立秋之后，暑热未散，天多雨泽，湿热交蒸，进入一年中湿邪最盛的长夏季节。中医有言，脾脏喜燥恶湿，湿邪如浊泥裹滞脏腑，周身困重、神疲倦怠、脘腹痞闷、食纳不化、大便溏黏、面油痤疮、肌肤湿痒、肢节酸楚、舌苔厚腻，皆为湿浊蕴阻之象。祛湿切勿一味利水通淋，治本之法贵在健脾扶阳，内调饮食、外避湿侵，辨证调养，方能拔除湿浊根源，改善湿困体质。
一、调饮食，断内湿化生之源
脾主运化，膏粱厚味、生冷甜腻最伤脾阳，脾失健运则水谷不化，内生痰浊水湿。
宜常食三类健脾化湿之品：
1.健脾固本类 山药、白扁豆、芡实、莲子、小米、南瓜，蒸食熬粥皆可，老少皆宜，健运脾土，从根源减少水湿停聚。
2.利水渗湿类 炒薏苡仁、赤小豆、冬瓜、玉米须。生薏仁性寒，久服必损脾阳，长期服用宜选用麸炒薏仁；冬瓜性凉，煲汤佐生姜二三片。
3.行气消胀类 陈皮、生姜、白萝卜，湿浊壅滞中焦，胸腹闷胀不舒，食之理气醒脾，壅滞自散。
推荐家常食疗方：山药扁豆小米粥、生姜冬瓜排骨汤、赤小豆芡实杂粮饭。
不同体质祛湿茶饮
1.平和体质 陈皮茯苓炒薏仁茶，善治周身沉困、饭后脘腹胀满；暑热烦闷饮荷叶扁豆花茶，清暑化湿兼疏肝理气。
2.寒湿体质 生姜红枣陈皮茶、陈皮熟普，温散中焦寒邪，醒脾化湿。
3.湿热体质藿香佩兰茶，化解口中黏腻、暑天头眩恶心；干冬瓜皮赤小豆茶，消湿热壅滞之浮肿。
三类助湿之物，当忌口慎食
1.冰饮、冰镇瓜果、生冷凉拌，寒凉直伤脾阳，脾阳不振则水湿无从排泄，易便溏畏寒。
2.膏甜之品（奶茶、糕饼、榴莲、芒果等），甘味助湿生痰，多食则头面出油、痤疮丛生、周身沉怠。
3.煎炸炙烤、辛辣重腌之物，油腻壅塞脾运，辛辣滋生湿热，过咸则水湿泛溢，发为浮肿。
二、护居所，御外湿侵体之邪
淋雨涉水、地气寒凉、空调寒湿，皆是外湿入体之径，谨守防护，可少受湿邪侵扰。
1、居处除湿小妙招
阴雨连绵时少开窗，可使用除湿机，将室内湿度维持在40%左右；被褥席枕常晾晒，衣柜可放置艾草、花椒布袋，防潮除霉；不可直接坐卧地砖、凉地，地气阴寒可夹湿直侵经络；沐浴、淋雨之后即刻擦干周身，吹干发根，湿衣切勿贴身久穿。
2、空调寒湿尤需规避
室温不可低于二十五度，风口勿直吹肩颈、腰腹、四肢关节；伏案办公常备薄衫，护住脾阳所居之腰腹、经络汇聚之肩颈；切忌整夜开空调，寒湿相合痹阻经络，晨起易肩颈僵痛、小腹冷坠。清晨开窗通风，散掉室内湿浊之气。
3、调作息、动筋骨，借一身阳气蒸腾湿浊
熬夜最耗脾阳，阳气亏虚则水液代谢失司，务必子时前入眠，守护脾阳。午间小憩，养心健脾，消解午后困倦。每日慢跑三十分钟、练习八段锦、太极拳，以周身微汗为度，借自身阳气散体内湿邪；不可大汗淋漓，汗多则耗气伤津，气虚反生水湿。久坐族定时起身舒展经络，避免腰腹下肢湿浊停滞。谨记：大汗之后勿即刻冲冷水浴，寒邪闭束毛孔，湿浊郁于肌腠，日久周身酸痛缠绵难愈。
三、祛湿易忽略之关键，湿邪反复根源在此
1.少思虑，防情志伤脾 久思多虑耗伤脾阳，脾土一虚，水湿源源内生；湿浊缠身又令人烦闷乏力，互为恶性循环。常缓步散心，肝气条达，则脾胃运化水湿之力充足。
2.长夏湿邪常夹暑、夹风，辨证分治 暑湿相搏多见胸闷恶心，宜藿香、佩兰清化；风湿痹阻则肢节游走酸痛，不可久居风口吹风；湿邪停聚部位不同，调治各有侧重：湿遏头身、昏沉困重，取荷叶、藿香轻清散湿；湿阻中焦、腹胀便黏，用陈皮、白扁豆健脾行气；湿注下焦、四肢浮肿，选赤小豆、冬瓜皮淡渗利水。
3.特殊人群调护宜忌 女子经期、产后：禁用苦参、黄柏等寒凉利湿之品，专以温脾化湿为主，防宫寒痛经； 年高老者：元阳偏弱，少用峻利渗湿药材，重在温补健脾，避免利水太过致体虚气短； 稚童小儿：脾胃本弱，不可服食寒凉祛湿凉茶，仅以山药、白扁豆食补养脾即可。
祛湿误区：利水不等于除湿。很多人误以为多饮祛湿茶、多排尿便能断除湿邪，实则本末倒置。祛湿根本在于温补脾阳，脾阳充盛，脏腑自有运化水湿之力。若只靠外力强行利水，脾虚之本未除，一旦停服茶饮，湿浊即刻复来，更兼气虚乏力、口干津亏诸症。
总而言之，长夏祛湿养脾之要诀：戒生冷甜腻，断绝内湿化生；居室善除湿、适度舒展筋骨，隔绝外来湿邪；辨体质服食药膳、常疏情志以养护脾土。内外同调，培补脾元，自可摆脱周身黏腻沉困，安稳度过湿盛长夏，为秋冬气血充盛打下根基。（赵润杨 肺病科）
科室导航
党群工作
科室导航
