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长期疲劳，睡后仍累，可能是慢性疲劳综合征

河南省中医院21世纪门诊部内科 吴明阳

在快节奏的现代生活中，“累”已成为多数人的常态。长期极度疲劳、休息后仍无法缓解，常伴随有头晕、头昏沉、记忆力下降、周身酸困乏力、睡眠差、情绪低落等问题，这些问题并非单纯懒散、休息不好，可能是患上了慢性疲劳综合征。人体长期透支可能引发器官猝然衰竭，即现代医学所说的过劳死。

中医怎么看这个病

慢性疲劳综合征归属于中医“虚劳”“郁病”“乏力”范畴，多是由于长期熬夜、高强度工作、思虑过度、久坐少动等因素，导致脏腑气血亏虚、气机不畅。阳气因劳而张，浮越于外不能内守，早期常以疲惫、乏力、困倦感明显，久则阴精暗耗、气血亏虚，脏腑功能逐渐衰退。这与《黄帝内经·素问·宣明五气篇》记载的：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”的“五劳所伤”理论一脉相承，现代职场人久坐伏案、熬夜用眼，正是五劳伤身的真实写照。

慢性疲劳≠懒，也不是“装病”，是实实在在的脏腑功能失调。

对比现代医学认知，慢性疲劳综合征无明确器质性病变，却以持续半年以上的疲劳为核心，伴肌肉关节痛、记忆力下降、睡眠障碍，常规检查难以发现异常，恰合中医“无形之劳耗”。而过劳死多发生于长期高压人群，以心脑血管意外、多器官衰竭为主要表现，本质是机体长期应激、代谢紊乱、免疫崩溃，与中医“阳气外张、精气内绝”的病理相吻合。

日常如何调理

遵循中医经典理论，调理慢性疲劳、防范过劳风险，应以固护阳气、收敛阴精、劳逸结合为核心。

起居有常，是固护阴阳的基础。《黄帝内经》提倡“日出而作，日落而息”的作息模式，人体顺应昼夜阴阳消长规律为佳。夜间23点到凌晨3点是阳气潜藏、阴精涵养的关键时间段，晚睡熬夜则易引起阳气张越、阴精难复。建议每日保证7-8小时睡眠，午时小憩15-30分钟，以养心安神、助阳潜藏，从根源上减少“烦劳则张”的情况。

劳逸适度，避免阳气过度耗散。摒弃久坐久视的不良习惯，每工作每1小时宜起身活动，拉伸筋骨、远眺放松，以践行“五劳”防范之道。平时适当运动或做健身气功，如八段锦、太极拳、五禽戏，以疏通全身经络、调和人体气血，使阳气升发而不亢盛，避免剧烈运动加重阳气耗损。

饮食调摄，补益精气。宜食用山药、小米、红枣、莲子等健脾益气、滋养阴精之药食同源食物，少食辛辣温燥、生冷寒凉食物，防止过多耗阳伤阴。气虚明显者可适当加黄芪、党参、西洋参煲汤，阴虚者选用百合、麦冬，以平调阴阳、固摄人体阳气。

情志条畅，防止阳亢。若思虑过度、焦躁易怒会加重阳气亢张，日常可通过冥想、深呼吸、听舒缓音乐调节心情，保持情绪舒畅，肝气条达，避免“五志化火”耗伤阳气阴精。

中医外治亦可辅助固阳。艾灸足三里、气海、关元等穴位，可温补阳气、健脾益肾；按揉百会、太冲，能平肝潜阳、收敛浮阳，以缓解疲劳焦躁，契合“阳密乃固”的经典理念。

慢性疲劳并非小事，过劳更非偶然，是人体阳气失固、精气耗伤的信号。人们应该在日常生活、工作中，注重固护阳气、劳逸结合、调养精气，远离慢性疲劳，防范过劳风险，守护生命之本。(文/河南省中医院21世纪门诊部内科 吴明阳)

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