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夏季腹泻早预防，平安度夏更轻松

进入盛夏，高温高湿，不少人都遇到了肠胃 “闹脾气” 的情况：吃点烧烤、喝点冰饮、吹一晚空调，转眼就开始腹泻，浑身乏力。全面了解夏季腹泻，教您科学预防、正确处理，守护全家肠道健康。

一、夏季为啥容易腹泻？这4点是关键

高温天气，肠道格外脆弱，无论老人、青年还是儿童，都容易 “中招”，主要原因有这几个：

1.细菌病毒活跃：高温潮湿环境下，食物极易变质、细菌滋生，稍不注意就会 “病从口入”。

2.贪凉过度伤脾胃：冰西瓜、冰饮料、冰啤酒、低温空调直吹，都会刺激胃肠道，导致蠕动紊乱，引发腹泻。

3.饮食不节负担重：夏季烧烤、夜宵、凉菜增多，生熟不分、暴饮暴食，都会加重肠胃负担。

4.脱水与电解质紊乱：出汗多、喝水少，再加上腹泻，很容易出现脱水、乏力、头晕，严重时还会影响身体状态。

二、科学识别：不同腹泻，应对不一样

腹泻原因不同，处理方式也大不相同，学会分辨很重要：

1.急性水样便

大便稀水样、无脓血，多由受凉、消化不良、病毒性肠炎引起。处理：以补水、休息为主，一般 3～5 天可缓解。

2.细菌性感染腹泻

表现为脓血便、黏液便，常伴随发热、腹痛，多由不洁饮食导致。处理：不可自行用药，建议及时就医。

3.旅行者腹泻

外出旅行、出差后 1～2 天出现，以水样便为主，多因水土不服、陌生菌群刺激。处理：注意补水，可搭配益生菌调理，症状重者就医。

4.药物相关性腹泻

服用抗生素等药物后出现，多为肠道菌群失调所致。处理：及时咨询医生，判断是否需要调整用药。

特别提醒，需要立即就医的“红色警报”

大便带脓血、黏液，或呈洗肉水样；

高热不退，体温超过 38.5℃；

剧烈腹痛，腹部按压时疼痛明显；

严重脱水：口干、眼窝凹陷、尿量少且颜色深、站立头晕；

腹泻持续超过 3 天没有好转；

出现精神萎靡、意识模糊、反应迟钝。

三、腹泻突发别慌张！科学急救三步走

第一步：补水补电解质，重中之重

腹泻最怕脱水，无论轻重，补水都要跟上：

首选：口服补液盐，药店即可购买，按说明冲调，能科学补充水和电解质。

家庭替代：1 升温开水＋6 平勺白糖＋半平勺食盐，搅匀后饮用。

饮用方式：小口慢饮，每次 100～150ml，每 15～20 分钟一次，不要猛灌。

第二步：饮食做 “减法”，让肠道休息

急性期（1～2 天）：可短暂禁食 6～8 小时，少量多次喝米汤、稀粥。

恢复期（2～3 天）：逐步吃白粥（少盐）、烂面条、蒸苹果等清淡易消化食物。

坚决忌口：油腻、辛辣、生冷、奶制品、粗纤维蔬菜、冰镇食品。

第三步：不乱用药、不盲目止泻

先分清是受凉、消化不良还是细菌感染，再针对性处理，切勿一拉肚子就吃抗生素、止泻药。

四、筑牢夏季防腹泻 “五道防线”

做好预防，比事后治疗更重要，记住这几点：

1.严把 “入口关”：食材新鲜，生熟分开，彻底加热；冰箱剩菜不超过 24 小时，吃前务必热透；凉拌菜现做现吃，不长期存放。

2.少贪凉、护脾胃：少吃冰饮、冰西瓜、冰甜品；冰箱刚拿出的食物放置半小时再食用；空调温度建议 26～28℃，睡觉时注意护住腹部。

3.做好手卫生：饭前便后、外出回家，用流动水洗手至少 20 秒；处理生肉、生食后，及时清洁双手。

4.调养肠道状态：规律作息，保证睡眠；可适当补充益生菌；饮食清淡，少吃重油重辣。

5.外出就餐有讲究：选择卫生条件好的餐厅；留意餐具是否消毒、食材是否新鲜；多点热菜，少吃生冷凉菜。

五、这些腹泻误区，千万别踩坑

1.一腹泻就吃抗生素：抗生素只对细菌感染有效，受凉、病毒、消化不良引起的腹泻，用了不仅无效，还会破坏肠道菌群。

2.一拉肚子就赶紧止泻：感染性腹泻是身体在排出病菌，盲目强行止泻，可能导致毒素滞留体内，加重病情。

3.拉肚子必须完全禁食：短期休息可以，但长时间禁食会导致营养不足、恢复变慢，清淡易消化的食物要及时补充。

4.喝点盐水就够了：普通盐水配比不科学，浓度过高反而刺激肠道，口服补液盐才是更安全标准的选择。

暑天腹泻不可怕——把好“入口关”、补好“水分账”、警惕“红色警报”，就能安然度夏。记住：科学应对远胜慌乱，提前预防胜过补救。祝您肠胃舒适，身心安康！（作者就职于河南省中医院肛肠病二病区）（文/王凯）

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