夏日养肝护脾，安度盛夏

发布时间：2026-05-15 点击数：

盛夏高温多雨、湿气蒸腾，昼长夜短、暑热耗气，加上人们爱吃冷饮、贪凉、吹空调、作息紊乱、暴饮暴食，很容易损伤肝胆疏泄、脾胃运化，诱发口苦腹胀、消化不良、乏力困倦、反酸胃胀、大便黏腻、烦躁易怒、肝胆不适等问题。夏季养护重在清心解暑、疏肝理气、健脾祛湿、温中和胃，安稳一夏少生病。

一、夏季为什么容易伤肝胆脾胃

1.夏季心火旺盛，容易木火失调，肝气不舒。熬夜、烦躁、压力大、情绪急躁，会加重肝火旺盛，出现口干口苦、眼干目涩、胁肋胀痛、头晕烦躁、睡眠变差。

2.夏季湿气最重，外湿闷热潮湿，内湿生冷瓜果、冰饮冰啤、凉菜外卖过多，寒湿直伤脾胃。脾胃运化无力，就会浑身困重、没精神、腹胀嗳气、食欲不振、大便黏马桶、舌苔厚腻。

3.烈日暴晒后立刻吹冷风、洗冷水澡、喝冰水，脾胃骤然受凉，胃肠痉挛、胃痛腹泻、反酸胀气反复发作；油腻烧烤、辛辣宵夜，加重肝胆代谢负担，诱发上腹隐痛、消化不良。

4.夏季晚睡普遍，肝血得不到休养，肝火上浮、脾胃失和，肝胆代谢、消化功能双双下降，小病不断、反复不舒服。

二、夏季肝胆脾胃饮食调养要点

1.不大量喝冰水、冰奶茶、冰啤酒，少吃冰西瓜、冰镇凉菜。生冷最伤脾阳，寒湿淤积则腹胀便溏、胃部怕冷隐痛。晨起温水，少食生冷，三餐温热清淡。

2.多吃冬瓜、薏米、赤小豆、山药、茯苓、莲藕、绿豆、丝瓜，健脾祛湿、清利肝胆湿热。少吃重油、重辣、烧烤、油炸、甜腻食物，避免肝胆湿热、胃火旺盛。

3.夏季食欲差不要节食饥一顿饱一顿，三餐定时定量，七分饱最佳。山药、小米、南瓜健脾养胃；菊花、玫瑰花疏肝理气；芹菜、苦瓜清泻肝火。

4.酒精直接损伤肝细胞，加重肝胆负担，极易引发胁肋不适、胃胀反酸；夜间是肝脏排毒修复黄金时间，长期熬夜肝火旺盛、脾胃虚弱恶性循环。

三、起居作息，养肝健脾少生病

1.晚睡早起，午休养肝：顺应夏季节律，尽量23点前入睡，中午11:00–13:00小憩15~30分钟，养心护肝、健脾益气，缓解暑热疲惫。

2.避湿防暑，少吹直风：空调温度不低于26℃，不对着腹部、后背直吹，防止寒湿入侵脾胃；雨天少外出，远离潮湿环境，避免湿气困脾。

3.适度运动，疏肝理气：清晨、傍晚散步、慢走、八段锦，疏通肝气、促进脾胃运化。避免正午烈日剧烈运动，大汗耗气伤阴，反而损伤肝胆脾胃。

四、情绪调养，肝顺脾胃安

夏季燥热易心烦易怒、焦虑压抑，肝气郁结就会胃胀胃痛、嗳气不舒、两胁胀痛、食欲全无。保持心情平和、少生气、少焦虑、放松心态，肝气舒畅，脾胃自然和顺，消化顺畅、身体轻快。

五、出现这些不适，请及时就医

1、反复口苦口干、胁肋隐痛、右上腹不适；

2、长期腹胀、反酸烧心、胃痛嗳气、大便异常；

3、全身乏力、身体沉重、食欲极差、面色发黄晦暗；

4、眼黄、尿黄、恶心厌油腻。

（周明丽肝胆脾胃病三病区）

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