春养肝，焕新颜：女性春季中医养肝养生全攻略 ——疏肝解郁调气血，顺应节气护健康

发布时间：2026-04-02 点击数：

《素问·四气调神大论》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春天是万物复苏的季节，草木新生，百草萌动，同时也是也是养肝护肝的“黄金时期”。中医认为，肝主疏泄，与春季的生发之气相应。到了春天人体会像树木一样进入萌发、生长期，春季人的肝气亦开始旺盛，排浊气、畅气血，尤其“女子以肝为先天”，肝与女性的生理健康息息相关。俗话说：“肝好人不老，气色自然好”。春季养肝不仅能调理身体，更能让女性焕发由内而外的美丽。中医五行学说中将春季归属于“木”，而肝脏在五脏中也属“木”。春季养肝，既顺应了“天人相应”的整体观念，又帮助人体气血与四季同步运行，达到阴阳平衡、气血调和的状态，是顺应自然规律、维护身体健康的关键。

河南省中医院主任医师，妇产科二病区主任周艳艳认为，现代女性生活节奏加快，既要拼事业、又要兼顾家庭，容易出现肝气郁结、气机不畅的情况。常常表现为月经不调、情绪烦躁、面色暗沉等。女子“以肝为先天”、“以血为本”，女性独有的经、带、胎、产、乳等生理特点与血关系密切，而肝主藏血、主疏泄，既能储藏血液，又具备调节血流量，维持气机顺畅的功能。只有气血充足，全身脏腑和肌肤才能得到滋养。因此，春季养生的核心在于疏肝理气、养血调经，同时顺应自然，调节身心平衡。

在日常生活女性如何知晓肝需要调养呢？大致有以下表现：烦躁易怒、月经量少、乳腺增生、结节、脸色暗沉、发青、面部黄褐斑、头发干枯无光泽、眼睛干涩、视物模糊等。因此，春季女性养肝养生便显得十分必要了。在平时生活中怎么养肝护肝呢？

周主任认为春季养肝多从饮食、穴位调理、生活习惯等方面入手。

食疗以调肝气。《本草纲目》云：“春食芽，夏食叶，秋食果，冬食根”，五色之中青色又入肝，春季多吃春饼，豆芽，香椿芽等芽类绿色植物，不仅可以帮助补充人体所需的营养元素，还可以借食物本身向外、向上“发芽”舒展之性来帮助人体生发阳气，提高免疫力。除此之外，还可以根据个人情况药食同源，如玫瑰陈皮等理气之品，适用于情绪低落、胸闷胁胀、常叹气者；枸杞、菊花、决明子等明目之品，适用于眼睛干涩、头晕目眩、虚火上炎者；红枣、枸杞、黑芝麻等补血养肝之品，适用于气血亏虚、易感乏力者。

穴位按摩以通肝经。通过按摩、刺激一些特定的穴位，可以达到疏通经络、调畅气血的作用。太冲：位于足背，第一、二跖骨结合部前方的凹陷处。太冲穴是肝经的原穴，按摩太冲穴可以疏肝理气、调经止痛、缓解情绪，适用于肝气郁结而引起烦躁、失眠者。足三里：位于小腿外侧，髌骨下3寸，胫骨前嵴外一横指处。足三里穴是胃经的重要穴位，按摩足三里可以健脾和胃、增强体质，促进气血生成。三阴交：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩三阴交可调节气血、缓解疲劳、改善睡眠质量、调理月经。以上穴位，可以按摩，用拇指按压，力度适中，每次3-5分钟；还可艾灸，每周灸2-3次，每次15-20分钟。

情志调畅以顺应自然。春季是万物复苏的季节，肝气旺盛，情绪容易波动，可以通过散步、听音乐、练瑜伽等方式放松心情，保持心情愉悦。《黄帝内经》云：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，春季阳气生发，人体也应顺应自然规律，早睡早起，避免熬夜。同时，还应适当运动，可促进新陈代谢、调和气血，有助于减压，保持良好的精神状态，提高免疫力。

总之，春季养肝是一个循序渐进的过程，需要长期坚持。通过合理的饮食、规律的作息和良好的情绪管理，女性朋友们可以在春季调理好肝脏，焕发出健康美丽的光彩。美丽从内而外，养肝就是养颜。让我们在这个春天，一起开启养肝养生之旅，拥抱更健康、更美丽的自己！（文/王佳佳）

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