《黄帝内经》教你过春夏：顺应天时，养好一身阳气

发布时间：2026-03-27 点击数：

你是否怕冷、比别人穿得多、手脚冰凉、一吹风就感冒或者是一吃凉的、喝冰的就拉肚子、胃痛、腹胀，月经期小腹冷痛，用热水袋能缓解，还有些人过敏性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽，遇冷加重，甚至总觉得没劲、精力差、睡不醒，膝盖、肩膀怕风怕凉，阴天不舒服？如果有以上症状，说明你的阳气较虚弱，那么趁着春天你可以养一养阳气，《黄帝内经·素问·四气调神大论》，提到“春夏养阳”，是中医“治未病”思想和顺应四时养生的核心法则。

什么是“春夏养阳”？

简单来说就是趁着天热，把身体的“小火炉”烧旺一点。中医传统理论认为，春夏季节，大自然的阳气旺盛，人体的阳气也往外跑、往表面跑，这时候体内反而相对虚寒。“养阳”就是保护这个“小火炉”别被冷饮、空调给浇灭了，让它烧得旺一点，这样到了秋冬，你才有足够的热量抗寒、少生病。哪些人特别适合“春夏养阳”？如果你符合上面任意一条，春夏就是你的“黄金调理期”：但如果你平时就口干舌燥、手心发热、容易上火、舌头发红少苔这些是阴虚火的表现，或者正在感冒发烧、喉咙痛，那就先别急着“补阳”，要咨询专业中医生。

具体该怎么操作呢？

确实就是以下四个字：吃、晒、动、灸。

1. 吃——别吃凉的，多吃温的。不吃或少吃：冰镇饮料、冰淇淋、冰箱里刚拿出来的水果、凉拌菜（尤其是晚餐）。多吃：春季多食韭菜、香椿、葱、蒜、香菜、豆芽帮助阳气“发出来” ，夏季多食生姜、红枣、羊肉（少量）、生姜红糖水暖脾胃。我们常说的“冬吃萝卜夏吃姜” 就是这个道理，其实最简单的操作就是早起喝一杯温水，别喝凉水，做菜时放几片生姜，把冰箱里的水果拿出来放温了再吃

2. 晒——晒太阳，不要钱最管用。那么具体该怎么晒呢？时间上选择早晨9点前，或下午5点后（避开正午暴晒）部位上就是晒后背，因为后背是“阳经之海”，晒后背等于给身体的阳气“充电” 当然时间也不易过长，每次15-30分钟，微出汗即可。注意：不要隔着玻璃晒，要直接接触阳光。实在没太阳，白天多开窗、多去户外走走也行。

3. 动——出汗可以，但不能累趴。原则是春夏要动，但“微汗即止”，大汗淋漓反而伤阳气。推荐散步、快走、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽，不推荐长时间高强度运动、暴汗、力竭训练时间上白天运动更好，晚上9点后避免剧烈运动，以免阳气收不回去，影响睡眠。

4. 最后就是艾灸灸——艾灸是“养阳神器”。如果你有条件，艾灸是春夏养阳最直接的方法。一般选择足三里就是膝盖外侧凹陷处往下4指它具有健脾胃、补气血的作用，适合所有人，另外就是关元穴，在肚脐正下方4指具有补元气的作用，适合怕冷、痛经、疲劳的人。还有大椎穴，在低头时脖子后面最高的骨头下方，它具有驱散风寒的作用，最适合适合容易感冒、脖子怕冷的人，具体操作即每个穴位灸10-15分钟，温温热热的感觉就好，不用烫伤。每周2-3次。

那么没条件艾灸怎么办，也可以用热水袋热敷肚脐（关元穴位置）泡脚（温水40℃左右，泡到微微出汗）。

另外还有一些容易踩的坑

坑1：“夏天多吃苦瓜、绿豆汤，降火！”真相：苦瓜、绿豆都是寒凉的。如果你脾胃本来就虚，一吃凉的就拉肚子，那这些“降火神物”就是你的“泻药”。想解暑？喝常温绿豆汤，别冰镇。坑2：“外面太热了，我要整天待在空调房！”真相：空调房待久了，毛孔紧闭，体内的寒气出不去。每天至少让自己出一回汗（运动或晒太阳），把垃圾排出去。坑3：“养阳？那我多吃人参鹿茸！”真相：别！养阳不等于大补。普通人不贪凉、不熬夜、多晒太阳就够了。乱吃温补药，反而会上火、流鼻血。

最后一句话总结，春夏养阳 = 不吃冰 + 晒后背 + 微出汗 + 艾灸（可选），抓住春夏这半年，把身体的阳气养足了，你会发现：秋冬没那么怕冷了，过敏性鼻炎、咳嗽好多了，痛经减轻了，整天没劲的感觉少了，如果你属于上面说的“适合人群”，就从今天开始养一养阳气吧！（李梦阁河南省中医院肝胆脾胃病科）

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