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春季养肺正当时

立春过后，阳气升发、万物复苏，气温乍暖还寒、风邪当令，再加上花粉、粉尘增多，呼吸道黏膜受到多重刺激，感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病进入高发期。

中医认为，“春应于肝，肺主皮毛，开窍于鼻”，春季风邪最易从口鼻、皮毛入侵人体，伤及肺卫，引发各类呼吸道问题。与其病后求医，不如未病先防。

一、春季呼吸道易中招，中医怎么看？

春季呼吸系统疾病高发，并非单纯 “受凉”，而是天时、体质、邪气共同作用的结果：

1.风邪为百病之长：春风善行多变，易夹寒、夹热、夹湿，侵袭肺部，导致肺气失宣，出现鼻塞、流涕、咽痒、咳嗽。

2.阳气外泄，卫气不固：天气转暖，人们过早减衣，毛孔张开，体表防御能力下降，外邪乘虚而入。

3.肝气升发太过，木火刑金：春季肝木旺盛，若肝火过旺，会灼伤肺阴，出现干咳少痰、咽喉干痛、胸闷气短。

4.环境致敏增多：花粉、柳絮、尘螨在中医属 “外邪”，易引发鼻痒、喷嚏、咳喘等过敏性问题。

简单说：春季护肺，核心是防风、固表、疏肝、润肺，四管齐下，呼吸道才能安稳度春。

二、中医预防：守住三道 “防线”，外邪难入侵

预防是春季养生的第一要务，不用复杂药材，从日常起居入手，就能筑牢肺部屏障。

1.穿衣起居：防风保暖，别让“春风”变“邪风”

春捂有度，重点护三部位不急于脱掉厚外套，尤其护住头项、咽喉、双脚：颈部是肺经门户，咽喉是呼吸关口，脚底受凉最伤肺气。建议 “上薄下厚”，早晚加件薄外套，中午气温高再适当增减。

开窗通风，避免直吹风，每天开窗 2–3 次，每次 15–20 分钟，保持空气流通，但避免对着风口直吹，风邪直入肺部，极易诱发感冒咳嗽。

早睡早起，养肺气春季应 “夜卧早起”，23 点前入睡，养足肝血；晨起适度活动，让阳气升发，肺气充足，抵抗力自然增强。

2.口鼻防护：呼吸道的“第一道关口”要守牢

温水润鼻，清洁防护。晨起用温水清洗鼻腔，或用淡盐水轻漱咽喉，减少花粉、病菌附着，缓解鼻干咽痒，对过敏性鼻炎、咽炎尤为友好。

少去人群密集处。密闭空间、人流扎堆处易交叉感染，踏青赏花选开阔通风处，花粉季减少户外久留。

3.饮食调理：吃对食物，润肺又固表

春季饮食忌辛辣、燥热、生冷，辛辣耗肺阴，生冷伤脾胃，脾胃虚则肺气弱（中医 “培土生金”）。推荐 3 类家常养肺食物：

1.润肺生津类：百合、雪梨、银耳、白萝卜、荸荠，清润不腻，缓解春燥咳嗽。

2.益气固表类：山药、莲子、黄芪、大枣，增强体表防御，减少反复感冒。

3.疏肝理气类：菠菜、芹菜、陈皮、玫瑰花，疏解肝火，避免 “木火刑金” 伤肺。

少吃：火锅、烧烤、油炸、烈酒、生冷瓜果，防止内热滋生，诱发咽喉肿痛。

三、中医简易防治：轻微不适，居家就能调

若已出现轻微感冒、咳嗽、鼻痒，不用急着吃药，用温和中医方法干预，缩短病程、防止加重。

1. 风寒感冒（怕冷、流清涕、咽痒）

生姜 3 片 + 葱白 2 段 + 红糖，煮水温饮，微微出汗即可，驱散风寒。

热水泡脚 10–15 分钟，至后背微热，提升肺卫阳气。

2. 风热感冒（咽痛、黄涕、口干）

菊花 + 金银花 + 薄荷少量泡水，清热利咽，缓解肺热不适。

多喝温水，饮食清淡，忌温补食材。

3. 过敏性鼻炎（鼻痒、喷嚏、流清涕）

按揉迎香穴（鼻翼两侧），每次 1–2 分钟，通鼻窍、抗过敏。

用黄芪 5g + 大枣 2 枚泡水，益气固表，减少发作。

4. 干咳少痰、咽喉干痒

雪梨去核，加百合、冰糖蒸食，润肺止咳，老少皆宜。

少说话、多润喉，避免用嗓过度耗伤肺阴。

四、小动作强肺：每天 5 分钟，肺气足不生病

不用剧烈运动，简单中医养生动作，强化呼吸功能：

1.按揉肺俞穴：背部第三胸椎旁开 1.5 寸，每日按揉 1–2 分钟，补肺益气。

2.腹式呼吸：坐姿放松，鼻吸口呼，吸气鼓腹、呼气收腹，每次 5 分钟，锻炼肺功能。

3.扩胸运动：晨起拉伸扩胸，舒展胸肺，让气机通畅。

五、特别提醒：这些情况及时就医

中医养生重在预防调养，若出现以下情况，切勿拖延，及时规范治疗：

高热不退、咳嗽剧烈、痰多色黄带血；

呼吸困难、胸闷气短、喘息不止；

症状超过1周无缓解，或反复加重。

春季养生，养肺就是养免疫力。不贪凉、不冒风、不燥食、不熬夜，以 “防风、固表、疏肝、润肺” 为纲，顺应春季阳气升发的规律，让肺气充盛、卫气坚固，自然能远离呼吸道疾病，安稳度过一个清爽健康的春天。

愿您春风拂面不伤风，清润养肺一整年！（王东 肺病一病区）

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