当春季助长遇上春季护眼：中医教你双向守护孩子健康

发布时间：2026-03-05 点击数：

春季阳气升发，既是孩子身高增长的“黄金期”，也是护眼养肝的关键时段。遵循中医“天人相应”的理念，同步做好助长与护眼调理，能为孩子的健康成长筑牢根基。

一、

春季：助长与护眼的双重黄金期

（一）助长黄金期的中医依据

世界卫生组织研究指出，儿童在春季（3-5月）的生长速度是其他季节的2-2.5倍。中医认为“春属木，通于肝”，此时阳气升发，人体气血随自然界向上向外疏泄，儿童肝气旺盛，能促进全身气血调达，滋养筋骨。而肾主骨、肝主筋、脾主肌肉，调和肝脾肾三脏，可为骨骼生长提供先天肾精与后天脾胃运化的双重动力。

（二）护眼关键期的中医依据

中医强调“肝开窍于目”“五脏六腑之精气皆上注于目”，眼睛健康与肝、肾功能密切相关。春季肝气升发旺盛，若肝血不足或肝火过旺，易引发眼睛干涩、红肿、视物模糊等问题。同时春季多风，风邪易携花粉、病菌侵入眼部，诱发过敏性眼病；加上人体代谢加快，长时间用眼更易耗伤肝血肾精，加重眼疲劳。

二

中医助长：

（一）内调：饮食，筑牢生长根基

均衡营养‌：蛋白质是骨骼生长的“建筑材料”，需每日均衡摄入鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类；钙每日推荐量800-1200mg，牛奶、芝麻、虾皮是优质来源。同时可多吃健脾养胃的山药、小米、南瓜，补肾填精的黑芝麻、核桃，以及疏肝理气的香椿芽、玫瑰花茶等。

（二）外治：中医特色疗法，助力骨骼发育

通过小儿推拿、小儿身柱灸、助长贴敷、助长足浴等，调养肝脾肾三脏，疏通经络、调节脏腑。

（三）生活辅助：睡眠+运动+情绪管理

睡眠‌：生长激素分泌高峰在晚10点至凌晨2点，建议孩子9点半入睡，学龄儿童保证每天8-10小时睡眠^。

运动‌：每天坚持跳绳、摸高、篮球等纵向运动30分钟以上，阳光中的紫外线还能促进维生素D合成，助力钙质吸收^。

情绪调节‌：春季肝气旺盛，孩子情绪易波动，家长需营造和谐家庭氛围，避免过度施压，肝气调达才能促进气血运行与生长发育。

三

中医护眼：内外兼修守护明眸

（一）内调：饮食+作息，滋养肝血肾精

食疗护眼‌：多吃富含维生素A的胡萝卜、南瓜，富含叶黄素的蛋黄、玉米，以及绿色蔬菜如荠菜、菠菜等，青色入肝经，能助力肝气舒展^。还可饮用枸杞菊花茶，杭白菊清肝泻火，枸杞滋补肝肾，缓解眼干涩^。

规律作息‌：夜间11点前入睡，此时肝经当令，能让血液回流肝脏，肝阴充足则可濡养双目^。

（二）外护：中医特色疗法，缓解视疲劳+日常防护

护眼中医特色疗法：眼部推拿、眼部点穴、中医闪罐、刮痧、核桃灸、蜡疗等

日常防护‌：每用眼1小时闭目或远眺5分钟；

四

助长与护眼的协同要点

春季助长与护眼核心都围绕“调肝”展开，肝气疏畅既能助力气血滋养筋骨，又能避免肝火上炎损伤双目。在饮食上，健脾疏肝的食材可同时为生长提供营养、为眼睛补充肝血；在作息上，充足睡眠既能保障生长激素分泌，又能让肝脏得到休养、濡养双目。（郑亚蕊皮肤科）

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