节后综合征的自我调整方法

发布时间：2026-02-27 点击数：

春节，是阖家团圆、推杯换盏的一个节日。大量的饮酒、油腻食物、大量的进食等现象很常见。《黄帝内经》有云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”所以消化科也迎来了一年中最忙碌的“加班期”。门诊上经常碰见病人说“每逢春节胖三斤”，其实对消化科医生来说，是“每逢佳节忙三分”，也就是说春节过后消化科门诊的工作量加重三分。其中，最常见的是胃肠不适、上火长痘、口腔溃疡等，我们把这种情况成为“节后综合征”。

一、胃肠不适

这几天消化科门诊上最常见的一种情况，就是消化不良、急性胃肠炎。

像病人常说的“胃里面堵、闷胀” “胃胀、恶心”，有的病人会出现胃痛等就是消化不良的症状，主要是由于近期过食油腻食物、饮酒、过饱饮食、冷热交替进食以及作息紊乱所致——这些因素就像给脾胃这台“消化发动机”猛踩油门，还往里塞杂牌燃料，它当然要闹脾气、罢工啦！针对这种情况，咱们得先给脾胃“松松油门”，暂停油腻、煎炸、甜腻和酒精这些“高负荷燃料”，给胃减减负担；可以喝一点小米粥、白萝卜汤这类清淡的食物，适当食用一点山楂助消化的食物，帮胃缓缓“重启”。我们还可以多运动一下，比如散步、八段锦等，不过说明的是，大家一定要根据自身情况，量力而行，这样就能帮脾胃“理气和中”。还有，要保持心情舒畅，胃肠道是情绪的一面镜子，它最怕焦虑、生气和压力山大——情绪一绷紧，肝气就横冲直撞，直接“克”到脾胃（中医说“肝木克脾土”），结果胃胀、嗳气、胃口差全来了。情况不严重的话，通过自己的短时间的调整，胃里那股闷胀感就会悄悄退下去啦！如果情况严重，就建议来医院看一下了。

对于急性胃肠炎，大多因为食物不洁或暴饮暴食诱发，常常有腹痛、腹泻、呕吐症状，有的病人还会出现发烧症状。遇见这种情况，建议及时调整饮食结构，以清淡易消化为主，少量多餐，避免生冷辛辣，或暂停进食，让脾胃彻底“熄火休息”；若症状持续不缓解，请务必及时就医——别硬扛，也别自行乱用止泻药或抗生素，以免掩盖病情、加重肠道损伤。

二、上火、口腔溃疡

干舌燥、喉咙痛、口腔溃疡、便秘等“上火”症状，确实很常见。中医讲“脾开窍于口”，它是脾胃运化不动了，湿热内生、郁而化火——就像厨房油烟机堵了，再小的火苗也能熏得满屋呛人。所以所，这些症状都是脾胃“上火”发出的求救信号！这时候呀，咱们得给脾胃这台“小厨房”好好通通风、清清油垢！

先管住嘴：少吃烧烤、火锅、奶茶这些“火上浇油”的食物；可适当食用绿豆汤、莲子心茶清心火，搭配冬瓜、苦瓜等清热利湿之品。

其次，要多喝温开水，泡点菊花、金银花或蒲公英茶，清清内热；譬如喉咙干痒、肿痛者：喝冰糖炖雪梨、罗汉果茶或菊花茶。口腔溃疡者：重点补充维生素B2和维生素C。可以喝黄瓜猕猴桃汁，食用黄豆芽、绿豆芽。牙龈肿痛、出血：多吃西红柿、菠菜，辅助金银花茶。便秘、大便干结者，多食用含有粗纤维的蔬菜。眼睛干涩、发红：喝菊花茶，多吃猪肝、胡萝卜。

再者，要清淡饮食，少食多餐，给胃减负、留出消化余量，就像给小厨房的灶台留点空隙，让火候稳一点、气流顺一点——每顿七八分饱。这样就不会产生上火的症状了。

最后，别忘了早睡早起，让身体的“排废系统”趁夜深人静时好好工作；中医讲“阳气者，烦劳则张”，意思是啊，人一劳累过，阳气就亢奋外越，虚火就往上冒啦！所以呀，一定要早点休息，这点很重要。所以啊，别光盯着“降火”猛灌凉茶。

尤其是口腔溃疡的病人，这几天很多，也很困扰病人。其实这分几类，一种是实热的口腔溃疡，多见于体质壮实的人，他们往往舌红苔黄、口苦口干、大便黏滞或秘结，这种可以吃点三黄片或泡点大黄、黄连茶来降降火。还有一种是虚火上炎的口腔溃疡，这种虚火上炎的口腔溃疡也可以分成两小类，一是阴虚火旺型，常伴腰膝酸软、夜间盗汗、口渴多饮，这种病人可以喝点黄连阿胶汤；另一种是阳虚，虚阳上越的口腔溃疡，可以吃点潜阳丹、封髓丹等；除了实热的口腔溃疡、虚火上炎的口腔溃疡，其实最多的是寒热错杂的口腔溃疡比较多见，体质寒，怕冷、吃热饭，但是口苦咽干、口腔溃疡、长痘的，这类的朋友很多见，咱们这可以吃点甘草泻心汤、黄连汤、半夏泻心汤、乌梅丸等辛开苦降以解决病人的这种反复发作的口腔溃疡。

所以，节后遇到这种这类的胃肠不适、上火的情况，总结几个要点：

一要管住嘴，饮食上做减法；

二要保证睡眠，做到早睡早起；

三要迈开腿，坚持适当运动；

四要调畅情志，保持情绪稳定；

五要简易用点药，复杂来医院。

（李振华肝胆脾胃病一病区）

东风路院区：0371-60908760（急诊，24小时）、0371-60908747(挂号室，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30)

0371-60908829（医保，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）、0371-60908781(院办，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30)

五龙口院区：0371-53351220（急诊，24小时）、 0371-53351170（咨询电话，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

0371-53351171（挂号室，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

迎宾路院区：0371-55095256/55095236（急诊，24小时）、 0371-55095258/55095158（咨询电话，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

21世纪门诊部：0371-65352682（挂号室，周一到周日8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

0371-65352650（办公室，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）、0371-65352695（内科，周一到周五8:00-12:00 夏15:00-18:00 冬14:30-17:30）

东风路院区：郑州市东风路6号；迎宾路院区：郑州市迎宾路40号（迎宾路与花园路口向西）；21世纪门诊部：郑州市花园北路55号附1号（76中学南侧）

五龙口院区：郑州高新技术开发区汾河路36号（汾河路、太白路交叉口东北角）；

河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）官方自媒体矩阵

微信公众号
抖音号
视频号
微信订阅号
头条号
互联网医院
小红书

书记信箱
院长信箱