新春佳节，万家团圆、佳肴满桌、走亲访友，是一年中最温暖热闹的时光。但节前忙碌奔波、节日里饮食无度、作息颠倒、旅途劳顿，很容易让身体“亮红灯”——疲劳失眠、肠胃不适、上火感冒、旧疾波动等问题频发。中医自古强调“治未病”，即未病先防、既病防变、愈后防复，这份源于经典的养生智慧，恰好能帮我们守住健康底线，在团圆时刻兼顾口福与安康。
节前忙而不乱：养阳疏肝，以佳态迎新年
春节前大扫除、备年货、赶行程、备团圆，身体与精神双重紧绷，极易出现肝气郁结、心脾两虚、阳气耗散，表现为焦虑烦躁、失眠乏力、食欲下降。从“治未病”出发，节前调理重在顾护脾胃、规律起居、疏解情绪、固护阳气。
饮食上坚持食之有节，不暴饮暴食，少吃油腻甜腻，避免脾胃运化失常；若出现腹胀积食，可喝谷芽、麦芽、陈皮煮制的双芽陈皮茶消食化积。脾胃虚寒者，水果可加热食用，苹果山楂红枣茶能温和健脾开胃，气虚、血虚、阳虚人群，可分别用黄芪炖鸡、红枣莲子粥、羊肉生姜汤适度温补。
运动遵循动静结合，不必高强度锻炼，每日15–30分钟八段锦、太极拳、五禽戏，即可疏肝理气、调和气血；大扫除可分段进行，每45分钟休息10分钟，避免一劳永逸式劳累。作息核心是养阳藏阳，坚持23点前入睡，保证7–8小时睡眠，午时小憩15–30分钟，睡前用生姜或艾叶泡脚温通经络，不让阳气过度外浮。
情志方面，可用清单减压、任务分摊、4-7-8呼吸法缓解焦虑，也可每日花5分钟按摩穴位：太冲穴疏肝解郁、内关穴安神助眠、足三里强健脾胃、百会穴提神醒脑，简单易行，防患于未然。
平安返乡路：中医巧防“旅途病”
长途自驾、乘坐公共交通返乡，晕车、下肢肿胀、感冒疲劳是高发问题，中医多归为脾胃虚弱、肝风内动、气滞血瘀、正气不足，提前调理可大幅降低不适。
预防晕车，出发前2小时少量清淡进食，不空腹不过饱；出发前按揉内关、合谷穴各3分钟，肚脐贴新鲜姜片或橘皮，喝一杯姜枣茶，能和胃止呕。途中保持通风、视线望远、听舒缓音乐，减少平衡紊乱。
久坐易致下肢气滞血瘀、水肿酸胀，建议每小时做勾脚尖、绷脚背、抬膝提踵等微运动，穿宽松衣物，少吃高盐零食，可饮用红豆薏米水利湿消肿，公共交通出行者每隔1–2小时起身活动。
旅途人群密集、温差大，外邪易侵袭人体，需重点护住颈背大椎穴，随身带披肩保暖，车内与室外温差不宜过大；戴口罩、盐水漱口，定时喝温水，轻揉迎香穴增强鼻部防御；出发前保证充足睡眠，不熬夜赶路，守住正气，外邪难侵。
团圆宴有讲究：享美食不积食、不发胖
年夜饭、走亲访友宴，丰盛佳肴最易让人“吃撑、吃腻、吃乱”，出现消化不良、体重上涨、肠胃负担过重。中医“治未病”讲究饮食有节、寒热平衡、脾胃不伤，掌握方法即可安心享味。
进食顺序建议先汤后食、先素后荤：餐前喝一碗温热萝卜汤、菌菇汤唤醒脾胃，先吃绿叶菜、豆制品，再吃鱼、虾、去皮禽肉等优质蛋白，最后少量吃杂粮饭、山药、南瓜等主食，荤素比例均衡，自然减少过量摄入。
进食节奏牢记细嚼慢咽、七分饱，每口咀嚼20–30次，用餐时间不少于20分钟，给大脑足够饱腹信号，不贪多、不硬撑。
食材选择遵循三多三少：多蒸煮、少煎炸，多新鲜、少加工，少吃腊味、腌制品；寒热搭配要合理，羊肉、火锅等热性食物，搭配冬瓜、梨等凉性食材，海鲜等寒性食物，佐以生姜、芥末温中散寒。
餐后不久坐、不立即躺卧，散步20–30分钟，喝陈皮山楂茶消积化食，轻按中脘穴强健脾胃；饮酒适量，白酒不超1两、红酒不超150ml，可搭配葛花蜂蜜水护胃醒酒。
作息不紊乱：熬夜守岁后，科学“补救”不伤身
春节守岁、聚会、打牌，很容易熬夜颠倒作息，违背中医“天人相应、阴阳消长”规律，导致阳气耗散、肝血暗耗、心神不宁，出现口干上火、头晕烦躁、脾胃虚弱、白天昏沉。
“治未病”不提倡透支后硬扛，而是及时纠偏、渐进修复：熬夜当晚可喝酸枣仁百合水助眠，按揉神门穴宁心安神；次日不晚于9点起床，午后补觉不超30分钟，避免深睡眠，晚间逐步提前入睡，早晨晒太阳10分钟，快速重建生物钟，切忌“报复性补觉”。
饮食上侧重养肝血、清心火、健脾胃：早餐加鸡蛋、枸杞，晚餐适量猪肝菠菜汤；莲子心麦冬茶清降虚火，小米山药粥顾护中焦。配合拍打大腿外侧胆经、练习八段锦固肾腰、睡前腹式呼吸，可疏通经络、平复心神，少用浓茶、咖啡强行提神，避免加重身体耗损。
重点护老小：因人制宜，安稳过新年
老人与孩子体质特殊，是春节健康重点关照对象，中医“治未病”强调因人制宜、顾护正气，饮食起居需差异化呵护。
有高血压、糖尿病、冠心病等基础病的老人，饮食坚持低盐、低脂、低糖、高纤维，不吃剩菜、腌腊制品，慎食糯米、年糕等难消化食物，每餐七八分饱；可根据体质饮用菊花决明子茶、玉米须麦冬茶等辅助调理。起居注意保暖防风，室内温度保持18–22℃，每日适度晒太阳，久坐打牌每小时起身活动，睡前温水泡脚，随身携带急救药与常用药，规律监测血压血糖，不适及时就医。
脾胃虚弱的儿童，饮食以温热、软烂、少食多餐为原则，多吃山药、莲子、炒白扁豆等健脾食材，忌生冷、甜腻、零食代正餐；饭后可喝炒山楂麦芽水消积，腹泻时吃蒸苹果泥收敛肠胃。起居做好腹部保暖，顺时针摩腹助运化，保证每日10–12小时睡眠，不熬夜守岁，适度散步、拍球，运动后及时擦汗换衣，避免受凉。
愿大家以中医智慧调和身心，饮食有节、起居有常、动静相宜、情志平和，在团圆喜乐中，过一个阴阳平衡、平安健康、福气满满的祥和新年。（文/李欢、贾苗苗 治未病科）
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